Edzésleírás

1. Plank kör
2. Alsótest kör 1. 
3. Core kör
4. Alsótest kör 2. 
5. Core kör
6. Alsótest kör 1.
7. Plank kör

 

Plank kör: 
- front plank (alkar)
- side plank (alkar egyik oldal)
- front plank (alkar)
- side plank (másik oldal)
- hátsó plank (tenyértámaszon)
- side plank
- hátsó plank
- side plank

Core kör: 
- mountain climb (fekvőtámasz tartásban tk helybenfutás)
- plank: alkar - fekvőtartás - alkar - fekvő felváltva
- felállsz, helyben futás magad térddel
- fekvőtámasztartás, emeled a kezedet felváltva jobb-bal
- fekvőtámasztartás, térded hozod oldalt a jobb válladhoz, vissza, majd másik láb bal vállhoz, folyamatosan váltakoztatva
- felállsz, helyben futás magas térddel
- fekvőtámasztartásban jumping jack - egyszerre oldalra a lábak majd vissza
- plank: alkar - fekvő - alkar

Alsótest kör 1: 
- guggolás (mély)
- guggolás - felugrás talajérintéssel
- 4 ütemű fekvőtámasz (kontrolláltan!)
- fekvő (női, szűk)
- kitörés hátra lendületesen
- guggolás - felugrás talajérintéssel
- 4 ütemű fekvőtámasz
- tricepsz (széken támaszkodva háttal)

Alsótest kör 2. 
- kitörés előre váltott lábbal
- egylábas guggolás (egyensúlyozás) egyik lábbal ( felemelt láb hátra visz, kéz talajt érint)
- kitörés előre váltott lábbal
- egylábas guggolás (egyensúlyozás) másik lábbal
- széles állás, oldalsó kitörés váltott oldal
- egylábas guggolás (egyensúlyozás)
- oldalsó kitörés
- egylábas guggolás (egyensúlyozás)