Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

A futást 1,2 km direkt tetülassú kocogással vezettem fel kb. 120-as pulzussal, majd hirtelen elkezdtem gyorsítani. Meglepődtem, hogy milyen gyorsan felkúszott a pulzusom 150-ig, de onnan 154 fölé elég nehezen akart menni, a 160-as pulzust valahol 1,5 km környékén értem el. Visszafelé már elég szépen jöttem, de az utolsó 400-500 méteren kellett csak kissé lassítani, hogy ne lépjen túl a 165-ös határt, az utolsó 50-70 métert megfutottam, és még én magam is csodálkoztam rajta, hogy milyen jó időt futottam. Ha figyelmen kivül hagyom a pulzuskontrollt, akkor simán be tudtam volna vállalni 4 km-et ezzel az átlaggal.

A múlt heti tempófutásomhoz képest ez a táv 700 méterrel hosszabb, az volt a cél, hogy tartsam a múlt heti 4.31-es tempót, de meglepetésemre bőven túlszárnyaltam, és egész tisztes tempó jött össze. Persze tudom, hogy ez nem olyan hosszú táv, de kezdésnek nem rossz, a cél, hogy hetente kb. 500 méterrel növeljem a tempófutás távját kb. 10 km-ig. Most 3,1 km-nél járok!

1 hozzászólás

lacika76 3042 napja

Ha melegebb idő van, és már felmelegedett a tested futás közben, akkor könnyű felpörgetni a pulzust. Ha frissen megyek ki meleg időben tempósat futni, mondjuk résztáv, simán fel lehet pörgetni 170 fölé. Persze többször ide tolni igen kemény munka, és tudod, a laktát is dolgozik rendesen. :-) További kitartást kívánok a céljaidhoz!