Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:43:00

Távolság

9.3 km

Tempó

04:37 p/km (12.98 km/h)

Edzésleírás

Fonyód Rövidtávú OB
Örülök, hogy a futás elején elszenvedett gyomorszúrásokból egyértelműen le tudtam vonni a következményeket és egy életre meg tanultam, hogyan kell frissítenem olimpiai-, vagy annál rövidebb távon.
Úszás:
Balról jöttek a hullámok és edző utasításra baloldalon helyezkedtem. Egyre biztos nagyon jó volt, csak egy oldalról kaphattam a pofonokat, de most még ezt is megúsztam. Nem tudom igazán minek köszönhető, de a velem egy szinten úszó sporikhoz képest sokkal jobban úsztam. (2-3 p jobbat) Biztos, hogy közrejátszottak a hullámok, azok most közepesen kellemetlenek voltak. Ami még vicces, hogy 400 m!!!  hosszabb volt a táv, többen is 1900 m mértek. 35:15 idő, ami a hullámokat és az ellenfeleket figyelembe véve jó! Burján Jenővel jöttem ki a vízből, aki Nagyatádon 1:07 úszik. (én 1:12).
Bringa:
Na itt volt meglepi, a fene se gondolta volna, hogy ez a pálya ennyire szintes. 380m mért az órám 36 kilin. Csomor Eráékkal meccseltem 2 körön keresztül, fasza érzés volt. Hegyre gyengébbek, vagy csak okosabbak, lefelé bátrabbak. 3 körön bekajáltam egy 2. gélt és az betett. Nem egyszerű 176 átlag pulzussal emészteni és dombokat mászni. Ennek ellenére Kremivel azonos időt toltam, Janota Johny és Burján Jenőt lenyomtam. 1:04:27 (33,5km/h átlag)
Futás:
Majd jött a szokásos forgatókönyv, futni kellett, de most a szokottnál rosszabbul ment. Megállás gimnasztika, pofa vágás, légző gyakorlatok, kicsi víz, ima… Majd ahogy a jó öreg mozdony, úgy beindultam én is: 5:17, 4:50, 4:42, 4:35, ….4:09. Mondanom sem kell, akiket felsoroltam bringán, átgázoltak rajtam. Aki viszont nem tudott az a klubtársam: Robi a 2 körben megelőzött és sikerült beállnom mögé és erőltetve, de nyomtam az általa diktált 4:25 tempót, majd amikor 4:35-re csökkent a tempója az utolsó kör 1. felében megelőztem. Ahogy ezt megtettem észrevettem a távolban a mogyis srácot, aki Káptalanon és Tiszaújvárosban is futáson megvert. Kihasználva a lendületet lenyomtam őt is. A boldogság mámorában közeledtem a célhoz, amikor is hangos biztatásra lettem figyelmes, kiderült, hogy az utolsó 60 m le akar sprintelni a mogyis srác. Mint akibe 360 W vezettek volna, úgy ocsúdtam és nyomtam egy lélek szakadta sprintet (2:31 p/km + 192 pulz) és végül egy testhosszal sikerült nyernem. Az izgalmasnak tűnő futáson, amúgy 4:39 átlag jött ki, ami nagyon rossz azt figyelembe véve, hogy tudok 4:27 p/km, 90km bringa után. A táv 9,3 km volt az idő pedig 43:01p.
Most hétvégén (Balatonman – Special) majd megnézzük, hogy a bringa 180 km-s, szintes pályán, 30+ fokban is jól működik e? Valamint bizonyíthatom, hogy megtanultam hogyan kell frissíteni és egy tempós futást produkálok.