Edzésleírás

Melegítés: 300 lépcső

1.: hasonfekvés: törzs-lábemelés 30x - törzsemelés páros karnyújtással fel 20x - alkartámaszban lábnyitás zárás felváltva 20x

2.: hanyattfekvés: láb magastartásban bokához pici gyors hasprés 20x - ue egy lábhoz keresztbe 10-10x - bicikli 20x - térd-könyök húzás hasprés 20x - ue térd enyhén oldalra fordítva 

3.: hanyattfekvésben láb magastartásban csípőemelés 20x - ülésben támasszal enyhén hajlított láb oldalra leengedés magasan eemlve 20x - nyújtott zárt lábemelés 20x - .....

4.: 6-6 kg-os súllyal kitörésben járás 20 lépés - felugrás 20x

5.: 9 kg-os súllyal térd-kéztámasz padon felhúzás 10x - 7-7 kg-os súllyal előredőlve két karral húzás test mellé beforgatással 12x - szumó guggolás súly felhúzása mellkashoz 10x

Levezető 5 perc lépegető gép (csuszis)