Edzésleírás
melegítés. 200lepcso
1.: Hasonfekvesben törzs alabemeles-alkartamaszban csipoleengedes-alkartamaszban terdhuzas- kinyulas elore
2.: labhoz keresztbe 10-10 gyors- bicikli 20x-csipotolas20x
3.: Távoli fellépés 10-10x - egy labas guggolas 10-10x-felszokkenes20x
4.: 4-4kg-os sulyzoval bicepsz szűken, tágan lassu leenhedes 10x - tricepsz fej mögé engedes10x - hátsó magas fekvotamaszban karhajlitas nyújtás 10x
levezetés 10 perc nbicikli
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 64.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |