Edzésleírás
Melegítés:
300 lépcső
hát: hasonfekvésben törzs-lábemelés 30x - karral lábbal krallozás 40x - páros lábemelés hátra 20x
has: egyik boka a másik combon, préselés, lent lábnyújtás 10-10x - enyhén hajlított lábbal oldalra talajérintés ülésben kéztámasszal 20x - terpeszből lábzárás fent 20x
alkartámaszban kinyúlás előre 20x - kinyúlás oldalra 20x - keresztbe átnyúlás a kar alatt 20x
enyhén hátradőlve húzás mellhez 12x - 2db húzódzkodásból lassú visszaengedés
8kg-os rúddal mellkastól emelés-leengedés tarkóra és vissza 10x (5 kör)
8-8 kg-os súlyzóval húzás mellkashoz 12x (5 kör)
alkartámaszban terpeszszökdelés 20x - hegymászás 20x - keresztbe térdhúzás 20x - fekvőtámaszban karemelés előre 20x
Levezető 10perc bicó
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 65.0 | 0 | 0 | 0 | 161 | 130 |