Edzésleírás
Szombaton megfáztam, tegnap már nagyon fájt a torkom rendesen, ma elöntött a nátha, de azért egész jól bírtam az edzést.
300 lépcső, 10guggolás, 20 kitörés hátra, 10 fekvő, 10 spiderman1.: 3kör - 60mp magas térd, 50mp terpesz szökdelés, 40mp hegymászás, 30mp hasprés bokaérintés láb nyújtva fent, 20mp négyütemű, 10mp guggolásból felugrás
2.: 5kg kézisúlyzóval bicepsz után tolás fel beforgatással 12x, 4kg kézisúlyzóval nyitás oldalra 12x, alkartámaszban kifordulás karnyújtás fel 12x
3.: 25kg rúddal mellhez húzás 12x, 8kg kézisúlyzóval egykezes evezés 12x, 6kg súlyzóval ülésben előredőlve könyökhúzás hátra szorosan 12x
4.: hasazás hátazás
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:07:00 | 65.0 | 0 | 0 | 0 | 175 | 144 |