Edzésleírás
köredzés Katival és Nórival a végén 20perc tempós séta 13%-os emelkedőn 1,7 km
200 lépcső
1. hát
2. has
3. rúddal mellhez húzás, 4kg súllyal válltól tolás-karnyújtás hátra (könyök tart)-tarkótól fej fölé nyújtás 10x
4. gumiszalaggal nyújtott karú tenyértolás hátra 20x, TRX bicepsz, 10x terpeszugrás fekvőtámaszból kéz mellé
5. egy kör: 12 guggolás, 12 hátra kitörés jobb, 12 hátra kitörés bal, 24 lábtartáscsere térdrugóval, 12 homorított
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:20:00 | 64.0 | 0 | 0 | 0 | 172 | 145 |