Edzésleírás

   Ma 300as pályán (igazából kicsivel hosszabb) edzettem végig esőben, sötétben. Szerencsére ez egy jó minőségű salak, hiába ömlik rá az eső nem lesz dagonyás! A ruhákkal ellenben nem kellett spórolni, nem akartam megfázni. Bélelt szélálló nadrág, és fent két réteg ruha széldzsekivel zárva biztosította a meleget és a védelmet az ömlő eső ellen. A ruházat cipő nélkül ~1.5 kg...

   

   4 800m fokozóval kezdtem (20:18:05, 4:14/km) 4 körönként (~1200m) növeltem a tempót:
1. 1200m: 5:58.43 (~5:00/km), 2. 1200m 5:26.90 (~4:32/km), 3. 4:53.14 (~4:04/km), 3. 1200m 3:59.58 (~3:20/km). A vége elég tüdőkiköpős lett...

 

   Ezután 3 perc séta következett, majd 10x100m gyors, köztük 30-40m séta pihenő.

 

   100-ak után 2 perc séta, majd 14x~300m 1 percre, köztük 1 perc séta.

 

   Végül 1 km levezető kocogás, ami lehetett volna több is, de eső miatt nem akartam kockáztatni, inkább a forró zuhanyt választottam.

2 hozzászólás

Betyár 3259 napja

Még ma is érzem! :) Ennyi ruhában, ömlő esőben lassabb tempó is kemény lett volna. Igazából már egyre kevesebbszer van ideális futóidő, gyakoriak a szélsőségek, főleg nyáron!

benifurnstall 3260 napja

Kemeny ! Ebbe a futiba aztan mindent beleraktal! :-)