Edzésleírás
20 perc bemelegítés 4,7km
rövid nyújtás, 8x100m repülő
8000m 150/50m váltogatás 3:25-nél nem gyorsabbra 27:32(3:26,5)
7km-ig 3:27-es ezreket futottam 24:08, utolsó ezer lett csak kicsit gyorsabb.
Repülőzésnél még csak kicsit szállingózott a hó, de a váltogatás közben már elég rendesen esett. 4km-nél már nem láttam a 150m jeleit, meg persze kicsit csúszott is a pálya.
2 kör laza 3:30 majd a 3x400m gyorsabb 150/50m-es váltogatásból csak az elsőt csináltam meg(74"), de Kivi mondta h utolsó kettőt ne csináljam, mert még a végén meghúzodóm. Helyette átfutottam az Emlékmőhöz(11:30) és ott csináltam 2x100-120m magas térdes felfutást(nem gyorsan, de az utolsó 30m-en így is zsibbadtam). Végül még egy tókör majd haza 11:18.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:17:44 | 19.9 | 03:54 | 15.36 | 0 | 0 | 0 | 0 |