Edzésleírás
edzésre 4:50
ki Csótóra 4:32
5 tókör 27:55(3:57/km) kb 1,5 perc pihenő majd 5 tókör 24:42(3:29/km).
Eddig mindig 4 kör volt a gyors, de mára 5 kört terveztem. Az első 3 kört 5 percesekre majd az utolsó 2 kicsit gyorsabbra: 5:02; 4:58; 4:59; 4:51; 4:52. Az első 3 kört nem mertem gyorsabbra, így az utolsó 2 kör sem volt túl nehéz, még egy 6. kör is ment volna.
vissza egyetem a szögesért majd ki a pályára 14:03
4x100m repülő
4x400m köztük 1 perc pihenő
1. 68,6
2. 66,6
3. 65,1
4. 63
20 perc levezetés
Nagyon jól ment a mai edzés. Az időjárás és a hasam sem volt az igazi, de ezek ma nem számítottak! A 400akat 66 és 68 közé terveztem vagy úgy hogy 70-68-66-64. Kettes pályán futottunk, mert az egyesen állt a víz, edzés végére én is jól megáztam.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:41:35 | 26 | 03:54 | 15.36 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Betyár 3237 napja
Jó hosszú napon vagy túl, szép km-ekkel!