Edzésleírás

1. szakítás                           21 kg                                  3 x 10

2. lehúzás hátra                   24+24 kg                            3 x 20

3. pillangó                             14+14 kg                            3 x 10

4. fekvenyomás                   31 kg                                  3 x 10

5. comb                                30 kg                                  3 x 10

6. vádli                                  15 kg                                  3 x 15

7. tricepsz                             9+9 kg                                3 x 10

8. bicepsz                             9+9 kg                                3 x 10

9. fej fölé nyomás                 9+9 kg                                3 x 10

10. oldalt emelés                  5+5 kg                                3 x 10

11. állhoz húzás                   31 kg                                  3 x 10

12. plank                                                                          3 x 2 min

13. alhas                                                                           3 x 30 s

14. egykezes felhúzás (j)     9+9 kg                                 3 x 10  

15. egykezes felhúzás (b)    9+9 kg                                3 x 10 

16. húzódszkodás                                                            3 x 5