Edzésleírás

Szerdától már teljes mértékben a pihenésre koncentráltam, bár ebben a kánikula nem segített. Abban biztos voltam, hogy péntek-szombat közti éjjel nem fogom túlaludni magam, de előtte szerencsére sikerült pihenni így nem volt gond :)

Reggel 4:01kor ébredtem magamtól, de még próbáltam pihizni a 4:40re állított ébresztőig. Leerőltettem egy adag müzlit narancslével aztán indultunk is Gyékényesre, a tervek szerint 6:30-ra meg is érkeztünk, közben próbáltam még enni kicsit, de nagyon nehezen csúsztak a falatok. A rajtig hátralevő 1 óra nagyon gyorsan eltelt, a bringa bedepózásánál volt egy kis sor, de nem volt vészes. Egy pillanat alatt megszólaltak az ismert felvezető zenék, de őszintén szólva az egész rajtceremóniából nem sokat érzékeltem, egyszer csak végre eldördült az ágyú és elindultunk a tó felé :) szinte a mezőny legvégéről indultam, egyrészt el akartam kerülni a „verekedést” az elején, másrészt találkoztam Józsival pár perccel a rajt előtt és akkor már nyilván nem megyek másfele :)

Az úszás első körében azt leszámítva, hogy elég sűrű volt a tömeg nem volt semmi érdekes, 42:06-al jöttem ki, ami elég meglepő volt, mert majdnem 1 percnél léptem a tóba, de mondjuk szinte végig valaki mögött úsztam lábvizen (nehéz is lett volna nem valaki mögött lenni :D). A 2. körben kicsit ritkult a mezőny és kezdett rendesen sütni a nap, az utolsó 500 méteren már eléggé vártam, hogy kiérjek a partra, kezdett melegem lenni. Az 1100m-s bójától fogtam egy jó lábvizet és úgy éreztem tök jól haladunk, de mégis 47:39 lett a 2. kör (igaz a két kör közti „séta” is a 2. körhöz számolódik) végül 1:29:45 lett az úszás, az 1-2 héttel korábban megírt itinerben 1:30-at terveztem.

A depóban nem volt semmi különös, sikerült nagyjából jól megtörölnöm a fejemet, a többit meg nem is annyira terveztem, mondván legalább kicsit később lesz melegem, Szamival és Józsival is találkoztam :)

A bringa elején amint felültem gyorsan bevertem egy mézes kiflit és ittam pár deci hideg vizet, hogy pörögjön az anyagcsere. Egyből elkezdett folyni az orrom és folyamatosan izzadtam, nagyon párásnak éreztem a levegőt, egészen az arborétum végéig (25km körül). Szerencsére picit felhős volt az ég és eszembe jutott, hogy ha nem tűz rám a nap, tulajdonképp le is vehetném a kartyűmet, mert csak melegít :D eme briliáns ötlet megvalósítása után valamint hogy beértem egy jó fás részre, érezhetően jobban lettem. Az előzetes terv az volt, hogy próbálom 150-en tartani a pulzusomat, de semmiképpen sem engedem 155 fölé és különösen figyelek arra, hogy ne toljam meg az elejét. Ez egészen jól sikerült, 10km-nél 147, 20km után 149 volt az átlag pulzusom. Az arborétum dombját egészen könnyen vettem, sokat segített, hogy tudtam, hogy nem olyan hosszú ill. hogy jóval nagyobb dombokat is megmásztam már mostanában :). 30km körül észrevettem, hogy sikerült bent hagynom a kerekekben a prizmát, de azzal nyugtattam magam, hogy ez kb. 5 másodperc veszteség lehet :), az 50km-s frissítőnél azért kivettem gyorsan :). Nagyatádig már nem sok érdekesség történt. A megbeszélt helyen lassítottam, leadtam a „rendelést” a következő körre és állítottam kicsit a nyergen, amivel még 50km-t sem mentem a verseny előtt, ami persze nagy hiba, de ez most így alakult. A jól megszokott nyergem eltört valamikor talán májusban, de nem tűnt vészesnek, aztán amikor már az lett, akkor próbáltam 2 másikat, nem váltak be, ez lett a harmadik. Az első kis kör is viszonylag jól eltelt, próbáltam tartani az eltervezett frissítési ütemet, hűteni magam, mert a felhők sajnos eltűntek teljesen. A talpaimat kezdtem érezni, hogy valahogyan nem jól vannak a cipőben, így úgy döntöttem, hogy zoknit cserélek a kör végén, ill. megálltam kicsit enni-inni, néztem már ki jobban 110km bringa után, de lehetett volna rosszabb is. A második kis körön már eléggé meleg volt, 12:50 körül kezdtem ezt a kört, felhő egy darab nem volt, és picit fájt a talpam a derekam meg még egy kicsit jobban, de a talpamon a zoknicsere sokat segített, a derekam meg legalább csak lassan lett rosszabb. A kinti fordítónál teljesen el volt fogyva a vizes kulacs amikor odaértem, de próbáltam nem ideges lenni ezen, inkább megvártam, míg adnak egyet 2:05öt álltam emiatt + a teljes elindulás, megállás és ráadásul hidegnek sem mondanám a vizet, arról nem is beszélve, hogy eléggé koszos volt az ivó része. Egy profi versenyen szerintem ilyennek nem szabad megtörténnie, de fátylat rá, végülis semmi nem múlt ezen. Ez után kaptam meg a kört Mikitől, ő is le volt zsibbadva picit úgy láttam. A harmadik kis körön már tényleg nagyon meleg volt és ráadásul a gyomromban is kezdtem érezni, hogy lötyög a víz, így próbáltam nem sokat inni és főleg vizet + pár korty citromos sört. Annyira le voltam izzadva, hogy a bukósisakra locsolt vízből ami a szám felé csorgott, azt kb. úgy éreztem, mintha sót nyalogatnék magában :D. Rögtön a kör elején meg kellett állnom, ugyanis a klasszikus sziszegő hangot hallottam, már az „emelkedős utcán”. Megállok, leszállok, első kereket nyomom: jó, hátsó: jó. Közben már kérdezik is hogy kell-e pumpálni, még egy ellenőrzés, mindkettő kemény :) ennek azért bevallom eléggé örültem :). Ötvöskónyinál a felüljáró már nem igazán esett jól, de aztán valahogy csak elértem a kinti fordítóig, ahol korrigáltak az előző körön, jó hideg vizet kaptam és ott már az járt a fejemben, hogy már csak egyenesen vissza kell menni a depóig :) szerencsére egy jó bringás sorra is rá tudtam állni (persze a megfelelő távolság tartása mellett), két váltós rajtszámos emberke ment elég jó tempót + egy egyéni versenyző aki nem tudom addig hol járhatott :) bár az is lehet, hogy már én kezdtem fejben (derékban, gyomorban) gyengülni, mert minimális pulzusemelkedéssel elég sokat javult a tempóm. Próbáltam 25-30m-nél nem jobban lemaradni és menni velük így pikkpakk ott volt megint a körforgalom, ahonnan már csak gurulni kell :) még megálltam egy kis frissítésre aztán irány a depó. Összességében nem volt rossz a bringa, bár eléggé gyengus lett, ahhoz képest, hogy 6 óra körül terveztem menni, vagy picivel kintebb, 6:23:54 lett a bringás időm, amiből a moving time is 6:08, a pulzust viszont sikerült kordában tartani, 150 lett az átlag. A pedálfordulaton bőven lehet majd dolgozni, épphogy 60 feletti átlagot hoztam, igaz a lejtőkön kb. sosem tekertem + a frissítők előtt is csak gurultam, minél kevesebbet kopjon a fék :D Úgy voltam vele, hogy inkább menjek lassabbat, nehogy nagyon lefőjjön a kávé a futáson, inkább 1 órával rosszabb legyen, mint DNF.

Többen mondták, hogy ha nagy meleg van érdemes a depóban zuhanyozni egyet, így is tettem, álltam egy 3-4 percet a hideg víz alatt, elég jól áthűlt a testem, a futás első körének végéig nem is nagyon volt melegem. Próbáltam nem kapkodni, és végül 13:12-t töltöttem a depóban.

A 8*5250m futásra az volt a tervem, hogy az árnyékos részeken belesétálok, a többin futok, ill. ha érzem az erőt futok, ha kevésbé, akkor sétálok, ill. minden vagy majdnem minden körben leülök 1-2 percre amíg frissítek és alapvetően nem hagyom elszaladni a pulzusomat. Igazából szép lassan eltelt az egész, az első felében próbáltam nagyon beosztani az erőmet, még ameddig egész jó állapotban voltam, addig is sikerült eleget pihenni. Próbáltam mindig figyelni az ismerős arcokat, kicsit ezzel is eltervelve a figyelmem arról, hogy még elég sok van vissza, ill. mindig jó látni 1-1 ismerőst, pacsizni egyet és vigyorogva tovább futni J A parkig próbáltam mindig futni, a kis parkos részen séta az árnyékban és 1 kis víz ill 1 v 2* ittam ott izót. Az árnyékból kiérve kis futás, aztán ahogy az erő adja a patakig, ott a kis emelkedőn fel séta, majd a frissítőpontig futás. A kinti frissítőnél minden körben kólát ittam, ezzel nagyjából megduplázva az éves fogyasztásomat :D, a fordítóig, ill. amíg vissza nem értem a frissítőig futás, ott néha még ittam 1 kicsit, aztán a kis lejtőn megint séta biztos ami biztos :) a parkba visszaérve egyből séta az árnyékon, aztán viszonylag gyors váltásban futás-séta-futás, a frissítőn 2 nagy darab dinnye + előtte kis izó. Innen megpróbáltam mindig egy rövid belesétálással eljutni a fordítóig, ahol leültem, minden körben jött a sótabi meg mikor mit találtam még ki mellé (bcaa, magnézium, multivitamin, glutamin), szinte minden körben egy kis citromos 0%os sörrel vegyítve. A harmadik kör vége felé eléggé feltámadt a szél, jópár fokot hűlt a levegő és úgy tűnt, jön egy kiadós vihar, ami szerencsére elmaradt, vagy legalábbis halasztódott késő estig. Ez a mínusz pár fok elég sokat dobott a hangulatomon. A negyedik kör végén kértem egy kis masszírozást és volt egy hosszabb pihenő, kb. 5 perc, ami ismét megadta a plusz lendületet. Furcsa mód a bal vádlimnak esett a legkevésbé jól a masszírozás, amivel korábban sosem volt gond, de szerencsére itt sem lett. Az 5-6. körben eléggé megörültem annak, hogy nem kezdek drasztikusan lassulni, gyakorlatilag elég stabil 40 perces köröket hoztam a pihit is beleszámítva, és amikor nem ültem, talán 2-3 alkalommal fordult elő, hogy kilógtam volna a 8 perces kilométerekből és a séták során is elég gyorsan esett a pulzusom, ami egy objektív jele volt annak, hogy még nem vagyok teljesen elkészülve az erőmmel, az egész futás átlagpulzusa 143 lett, a kör végi pihik nélkül kb. 147-148 lehet. A 6. kör végén beragasztottam az egyik lábujjamat, mert kidörzsölődött, ill. a bal lábfejem kezdett fájni kicsit, de itt már úgy voltam vele, ha rosszabb lesz, már akkor is nagyon sok időm van megtenni a maradék két kört. Szerencsére nem lett rosszabb :) Az utolsó két kör komolyabb események nélkül telt, szépen be is sötétedett közben én pedig a célegyenesben egy újabb kör futás helyett a bal oldali sávba váltottam és 100m múlva valóra vált egy álom :)

a részidők:

396. hely a férfiaknál (összesen 427.) 1:29:45(319) 08:44 6:23:54(349) 13:12 5:19:36(418) 13:35:09

érdekes a korcsoporton belül stabilabb a helyem a számok közt: 37-34-37 és összesen 38.