Edzésleírás
20 perc bem
nyújtás
2x7x100m- verseny volt a pályán úgyhogy a hosszú egyenesben futottuk a gyorsakat a lazákat pedig 50m odavisszán. a hetedikek után 300m laza
2x100m repülő
10x400m 67-68 közöttivel kellett kezdeni aztán kicsit fokozni, 75mp pihenővel. A hosszú egyenesben elég durva szembeszél volt.
1. 67,5
2. 66,5
3. 67
4. 66
5. 65
6. 65,5
7. 64
8. 65
9. 65
10. 62,5
Az időkre nem emlékszem. Kb ilyesmik voltak. Nem számít a lényeg hogy a lábaimban vannak a négyszázak.
20 perc levezetés. 5 másodpercen múlt hogy nem kapott el minket a jégeső:D
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:13:00 | 18 | 04:03 | 14.79 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Rengeteg könyvem van, mivel édesapám könyvkereskedő, de ez a "hadititok" nem tudom melyikben lelhető, így hirtelen, Ha javasolhatok futáshoz könyvet, akkor kezdésnek James F. Fixx Futók kocogók könyvét ajánlom figyelmedbe!
Ehhez hasonló édekesség a Yasso 800-as edzés is, amiből a maratoni időre lehet következtetni pl.: ha valaki 10x800m-en 400m könnyű iramú futással közte 2:30-as átlagot tud futni, akkor maratonon 2 óra 30 percet is futhat (persze figyelembe kell venni, h atlétika pályán nincs emelkedő és visszafodító kanyar sem).
Vélhetően magasságod miatt nem vagy annyira robbanékony megindulású, de ez nem azt jelenti, h nem fogsz tudni 50-51 körül 400-on futni. Nagy erejű, hirtelen igen éles ritmusváltásokat nem is végzel, így ez nem is mehet magadhoz képest.
akkor az kb reális mert tavaly az 1500m-t ~66-os körökkel futottam és most is olyasmit tudnék szerintem. Hol olvastál erről?
Amúgy mostanában a legtöbb verseny amit nézek youtube-on, az 1500 és egy mérföld. Legszívesebben 1500-as futó lennék, de túl lassú vagyok hozzá. De addig nem adom fel amíg nem futok 3:55 körülit!
Olvastam egy érdekes szakirodalmat egyik nap, h 1600m-en (1 mérföld) a versenyző azt a tempót képes tartani, amit 10x400m-en 2 perces indulásokkal! (Ami közel 1 perc pihi, kivéve, ha percen belül mennek :) ) Amúgy bomba edzés!
ati96 3417 napja
Na majd szóbeli után lesz időm akkor elkezdek olvasni futós könyveket!
Alapból is eléggé lomha vagyok az életben, lehet ez is közrejátszik:D pedig van egy 196 cm magas amerikai középtávfutó. Nézd meg a 2008-as 800m usa olimpiai válogatót. Kedvenc versenyeim között van!