Edzésleírás

b4-ben egyedül

kimaradt bő 2 hét, egyedül a fekvenyomásban éreztem hogy gyengélkedek

fekvenyomás: (40x alap, 20x40,13x45,10x45, 6x50,7x50 segítséggel utsó 2-nél)

húzódzkodás: 5*10 mindenféle fogással 7-8ig viszonylag könnyen

mélyhát:  3* 12*50kg hátgép 2x1perc evezőgép 32-34 körüli csapásszámmal, pulzus itt azért felment, keményen nyomtam

lábtológép: 20*120-140-160 (18)-180 (17 megtörés)-200 (14megtörés)kg

combfeszítő:5*12*40kg 

combhajlító: 5*10*30kg 2 lábas, hasonfekvős

guggolás: szabadsúllyal! 20x alap 30kg-al , 20*50 20*60 18*70 18*80 18*90, inkább nem mentem túl mélyre hogy ne csesszem szét a derekam, kell majd öv

fekvőtámasz: 5*20 megállás nélkül