Edzésleírás

1. szakítás                           9+1+1+4+4 kg                    3 x 10

2. lehúzás hátra                   19+19 kg                            3 x 20

3. pillangó                             12+12 kg                            3 x 10

4. fekvenyomás                   9+1+1+9+9 kg                    3 x 10

5. comb                                25 kg                                  3 x 15

6. vádli                                  15 kg                                  3 x 15

7. tricepsz                             9+9 kg                                3 x 10

8. bicepsz                             9+9 kg                                3 x 10

9. fej fölé nyomás                 9+9 kg                                3 x 10

10. oldalt emelés                   5+5 kg                                3 x 10

11. állhoz húzás                   9+1+1+9+9 kg                    3 x 10

12. plank                                                                          3 x 1 min

13. alhas                                                                           3 x 10

14. egykezes felhúzás (j)     9+9 kg                                 3 x 10  

15. egykezes felhúzás (b)    9+9 kg                                3 x 10