bemelegítés/levezetés 10-10 perc szobabicikli
mindenből 20 ismétlés a gyakorlatsor 3x végig
1. Squats - guggolás 35kg
2. Seated Row - evezőgép helyett kétkezes evezés 24kg
3. Step ups- dobogóra fellépés 35kg
4. push-ups felkvőtámasz emelt lábbal
5. leg press lábkitolás helyett deadlift - felhúzás 35kg
6. Seated lat pull to chest - mellhez lehúzás szűken 25kg
7. Hamstring curl - lábhajlítás 15-12,5-10kg
8. Crunches/abdominals - hasprés, felülés törzsfordítással
zsolaaa 3447 napja
Igen a combhajlítómnak sok volt a 15kg. Akkor csinálnám jól ha nem éreznék izomlázat. Ez még csak hozzászoktató szakasz pont az lenne a célja hogy ne érje túl nagy terhelés az izmot.