zsolaaa erősport

2015.01.12 Hétfő, 16:00:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

01:20:00

Megmozgatott súly

35 kg

Edzésleírás

Strength Training for Cycling / Anatomical Adaptation for Road Cycling by Joe Friel

bemelegítés/levezetés 10-10 perc szobabicikli

mindenből 20 ismétlés a gyakorlatsor 3x végig

1. Squats - guggolás 35kg

2. Seated Row - evezőgép helyett kétkezes evezés 24kg

3. Step ups- dobogóra fellépés 35kg

4. push-ups felkvőtámasz emelt lábbal

5. leg press lábkitolás helyett deadlift - felhúzás 35kg

6. Seated lat pull to chest - mellhez lehúzás szűken 25kg

7. Hamstring curl - lábhajlítás 15-12,5-10kg

8. Crunches/abdominals - hasprés, felülés törzsfordítással

Edzésszakaszok

Idő Súly
(kg)
Sorozat Ismétlés Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
01:20:00 35.0 0 0 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

2 hozzászólás

zsolaaa képe

zsolaaa 3441 napja

Igen a combhajlítómnak sok volt a 15kg. Akkor csinálnám jól ha nem éreznék izomlázat. Ez még csak hozzászoktató szakasz pont az lenne a célja hogy ne érje túl nagy terhelés az izmot.

ikerkaszat képe

ikerkaszat 3441 napja

Hú, elég hosszú lett az edzés! Gondolom van izomlázad! Egészségedre!

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!