Edzésleírás
Első feladatos hosszúfutásom.
Három szakaszra ossztottam a távot. 5 km 140-es pulzuson, 21 km 150-es pulzuson, 5 km újból 140-es pulzuson.
Azt gondoltam, hogy nehezebb lesz, de nagyon konfortos volt végig a tempó. A 21 km első és második fele között 6 másodperc volt az eltérés. A második fele volt gyorsabb. Ez bizonyítja, hogy ez a tempót lehet hosszabb távokon is gyakorolni, megfelelő időközönként.
A befejező 5 km-en +43 másodperc volt, ami betudható annak, hogy egy ilyen táv és tempó után nehezen áll vissza a pulzus, és sokára. Emiatt lassabb tempó melett is hamar megvan a 140-es pulzus.
Ez a hosszú is elment saját zsíron. Frissítés nulla, se folyadék se étel. Ezen a 7 fokon borús időben még elmegy, de ha kisütne a nap, már ennél a hőmérsékletnél is hamar szomjaznék. Utálom az oldalamat verdeső kulacsot, a kézben tartottat meg pláne (nincs is).
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:23:40 | 5.17 | 04:35 | 13.11 | 0 | 0 | 0 | 140 | |
01:31:10 | 21 | 04:20 | 13.82 | 0 | 0 | 0 | 150 | |
00:24:23 | 5.17 | 04:43 | 12.72 | 0 | 0 | 0 | 140 |