Én mályhátra olyat szoktam, hogy:
plank,
hanyattfekve sarok a labdán és kitartás ameddig megy, közben figyelve, hogy ne essen le a seggem
ugyanez esetleg egyik másikláb elemel
könyökölsz a labdán és kis mozgással kigurítod meg vissza
csipő ráfektetve a labdára és homorítás (itt mindig igazítani kell a szerszámot meg a labdát is) :)
törzsdöntés a labdán arccal lefelé
fekvés a talajon arccal lefelé láb és kar elemelés, és ezeknek a variációi
fekvőtámaszállás egyik kézzel a másik hónalj alatt átnyúlás olyan messzira amennyire csak megy és fordítva

én ezeket szoktam. nem szeretem de hasznos :)
Ha neked van valami még szívesen veszem :)