Edzésleírás

Gondoltam egy nagyot és futottam egy 14km-t, amit Wizzair félmaraton előtt többször is. 3km bm. 10km tempó 1km lev. Kicsit álmosan-fáradtan, éhesen és szomjasan vágtam neki. Gyorsabb tempóhoz picit túl is öltözve.  Mindezek ellenére sikerült az, ami korábban nem, még pedig hogy 40perc alatt fussam le. Hogy ez most pontosan megvan-e 10km az mind1, mivel pontosan ezt az útvonalat futottam korábban is, és ahhoz mérhető a javulás, engem meg csak az érdekel. Ha van is eltérés, az is csak minimális. Tehát 10km tempó:

1. km:  3.55
2. km:  7'46" - 3.51 - nagy lejtővel
3. km: 11'44" - 3.58
4. km: 15'46" - 4.02 - fordítós km, kicsit hosszabb
5. km: 19'48" - 4.02 - előbbi visszafelé
6. km: 23'46" - 3'58"
7. km: 27'47" - 4.01 - nagy emelkedő
8. km: 31'45" - 3.58 - innen már tudtam, hogy meglesz a 40' alatti
9. km: 35'43" - 3.55
10. km: 39'30" - 3.47 - 10km átlaga: 3.57

Utolsó 500m-en van egy nagy lejtő és egy emelkedő, itt hoztam pluszban kb 5"-et. Utolsó 2-3km már viszonylag könnyen ment. Vasárnap Siófokon így lehet megpróbálom az 1ó25ös időt, ha ideálisak lesznek a körülmények. Bár esőt és nagy szelet jósolnak, ami nem nevezhető épp annak.

2 hozzászólás

Dex 3605 napja

igyexem majd ;)

necromedve 3607 napja

Gratu! Sok sikert a hétvégére!