Edzésleírás
Ma munka utan sikerult edzeni, de most jott Dani is igy ketten tolltuk. O hetvegen maratont fut ezert minden 3. gyors 400-at kihagyta.
Irodabol a stadionba bemelegiteskent ~3k
Ott 7 feladatos futoiskola kb 60 meteres szakaszon oda visszakkal
majd 8*400 erosen koztuk 400 meter laza futassal
Vissza az irodaba ~3k
400-ak tempoja 4:11 - 4:11 - 4:11 - 4:08 - 4:03 - 4:08 - 4:09 - 4:02
Ma mar egesz sikerult tartani a tempot es jol kontrollaltan vegigcsinalni a feladatokat. Az elsoknel nagyon nem akartam elfutni. Aztan volt egy kicsit tul gyors, plusz az utolsonal mar kicsit engedtem a labakat, de nem nyomtam nagyon. Ma mar nem volt elsavasodas vagy ilyesmi. Relative vegig konnyeden jo mely legzessel hoztam a gyors szakaszokat. Alakul. A gyorsaknal a pulzus most inkabb megallt 164 magassagaban. Ez is egyre csokken. :-)
Tetszett az edzes, nagyon.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:07:00 | 12.4 | 05:24 | 11.10 | 0 | 0 | 0 | 150 |