Edzésleírás

Egész napos eső után. Mellényt is felvettem, de az kicsit sok volt néhol. Múlt heti futásra szavaztam most is. Azaz 3km bm után 10km tempó, majd 1km lev. Most nem állt a víz mindenhol, így emiatt kicsit jobb is lehetett volna.

10km tempó:

1. km:  3'58"
2. km:  7'54" (3.54) - Desis nagylejtő
3. km: 11'56" (4.02)
4. km: 16'05" (4.09) - hosszabb km + forduló
5. km: 20'14" (4.09) - előbbi visszafelé
6. km: 24'18" (4.04)
7. km: 28'22" (4.04) - emelkedő vissza (ez így erős km)
8. km: 32'25" (4.03)
9. km: 36'21" (3.56)
10. km: 40'03" (3.42) - bm alatti, utolsó 500m-en nagy lejtő kis emelkedő

 

Fordulós km jól el van mérve, legközelebbi ilyen futás előtt majd megpróbálom jól felmérni. Igaz akkor meg ehhez nehéz hasonlítani. Az látszik, hogy még nincs meg stabilan a 4'-es iram se. Félmaraton előtt jó lenne, ha menne végig a 3.50-55ös iram. De ahhoz kell még pár gyorsabb futás, fartlek és esetleg résztáv. Ja és hozzá kell tenni, hogy ez az iram, csak hűs időben ment eddig.