Edzésleírás

Általános erősítés. Köredzés.

Fekvőtámasz 20 ismétlés

Medicinlabdával "négy égtáj" gyakorlat 8 ismétlés

Húzódzkodás 6 ismétlés

Gyémánt fekvőtámasz 10 ismétlés

A gyakorlatok között  30 mp pihenő, a szériák között 1 perc szünet volt, összesen 4 széria. (ezt még tudtam volna folytatni)

--nem volt pihenő--

Felemelt lábas hasprés 20 ismétlés

Hasprés medicin labdával 15 ismétlés

Térdfelhúzás, lábemeléssel ülve 10 ismétlés

Lábemelés fekve 12 ismétlés

"Russian twist" 12 ismétlés

A gyakorlatok között nem volt szünet, a szériák között 30 mp pihenő volt, összesen 3 széria.

--1,5-2 perc pihenő--

Húzódzkodás, szélesen felsőmadárfogással mellhez 4x5 ismétlés, 30 mp pihenőkkel a szériák között. Mert ez elmaradhatatlan.