Edzésleírás
Most nem egyből kezdtem bele a tempófutásba, hanem volt egy kb. 2 km-es felvezetés 4.50 környéki tempóval.
Maga a tempófutásom katasztrofálisan tetülassú volt, lazán tudtam hozni a tempót, viszont az erős napsütés hatására elég rendesen leizzadtam.
Még a polgármesterrel is találkoztam, mosolyogva biztatott....( kb velem egyidős)
Nagyon nem vagyok megelégedve ezzel a vánszorgással, mivel 4.30-on belüli tempót vártam.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:48:25 | 10.44 | 04:38 | 12.94 | 0 | 155 | 168 | 0 |
"az elején mindig gyorsabban futok, itt az volt a cél, hogy fokozatosan vigyem fel a pulzust" Aha nem úgy kell, hogy lassan kezdek és fokozatosan gyorsítok? Próbáld ki. aztán fuss egy darabig versenytempóban aztán fokozatosan lassíts.
Én azért kb. 10 mp-vel jobb tempót vártam volna, és tudtam is volna hozni, ha nem lett volna 165-ös pulzuskorlát.
RemAti: az elején mindig gyorsabban futok, itt az volt a cél, hogy fokozatosan vigyem fel a pulzust, ezért ha jól emlékszem 138-as pulzussal kezdtem, ezt vittem fel fokozatosan 155-re. Lazán ment felfelé, nem is kellett erölködni! Ebben a tempóban valószinüleg ment volna egy félmaraton is.
Mitől vártál gyorsabb tempót? A első 2 km nyugodtam mehettél volna lassabban is. Semmit értelme gyorsabban futni mint amit elbírsz.
Ebből a minimális km számból , amit eddig , idén futottál , csodálkoznék jobb tempón...
Természetesen igen, félmaratont futok.
Azt is kalkuláld bele, hogy erős szél volt.
Az edzés felépítése jó volt, kell pár km előtte laza tempóban.
Nyugi, jó lesz ez.
Jössz a Rotaryra?
monique 3941 napja
ha a fele erős szembeszélben volt, akkor a hátszél utána már nem hozza be az összes hátrányt.
majd legközelebb jobban fog menni! :) néha van az embernek ilyen napja...