Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:25:56

Távolság

21.1 km Szint: 10 m

Tempó

04:04 p/km (14.73 km/h)

Edzésleírás

11. Intersport Balaton Félmaraton – szombat

 

Időpont: 2014.11.15. 12:00

Táv: félmaraton

Pálya: végig aszfalt

Szintkülönbség: 10m

Helyezés: abszolút 11.

Eredmény: 1:25:56 (új fm PB!)

Hőmérséklet: 14°C, kellemesen futható

Frissítési pontok, szervezés: szokásos BSI-s, 4-5km-ként egy-egy

Garmin TE: 5.0 (mint mindig)

 

Nagy reményekkel mentem erre a versenyre, hisz kicsit máshogy készültem rá, mint eddig.

A tempó már igen jó, viszonylag könnyen ment a 3:55-4:05 körüli tempó, csak kicsit fáradt lehettem, vagy kellett volna egy kis energia löket 8-10km-nél. Ezen még dolgozni kell, hogy a tempó állóképesség is adott legyen hosszabb távon. Elhatároztam, hogy jövőre nem lesznek RT-s edzések. Helyette lesz kemény iramváltós fartlek (mondjuk 100/100-as, vagy 2-3 oszlop gyors/lassú). Ágival erről sokat beszéltünk, hogy mit hogyan, így ez lesz az egyik alapja a kondicionáló edzéseknek.

Az odaérkezés elég zökkenőmentesen ment, attól eltekintve, hogy az összes biztos tűt a kocsiban hagytam. A sofőr meg elment egy 90-100km-es biciklis útra. Elég vicces szitu volt, hiszen mindig én viszek a családnak rajtszámhoz rögzítő eszközt. Természetesen egész Siófokon nem volt, bár nagy nehezen találtam egy futót, aki felajánlott egyet. A kesudiós zárós csipeszt meg felhasználtam másodiknak.

Túl sok bemelegítésre nem jutott idő, így futottam 1km-t normál tempóban.

Érdekes, hogy a leggyorsabb rajtzónába jóval lassabban futók is beálltak, aki pl. engem, feltartottak. A rajt után nagy nehezen sikerült leelőzni a jóval lassabban futókat, és lett egy elég gyors első km-em. Az első kör nagyon jó lett, 4’ körül volt az átlag. Sajnos éreztem, hogy ez nem fog kitartani végig. Itt be kellett volna áldozni 20 mp-et komolyabb frissítésre, amiből profitálhattam volna 1’-et, így 1:24:30-1:25:00-t lehetett volna reálisan futni.

Mindegy, innen végig futottam, bár éreztem enyhe kimerülést, ami a végére kicsit erősebb lett. Ettől független nem is lett rossz az időm. Tavaly nagyon gyérül sikerült a verseny, de az egyértelműen elfutás volt.

Bár nem lett meg az 1:24:xx, nagyon közel vagyok hozzá. Szerintem a felkészülés alapvetően jó, de kell a kemény fartlek is. Ennek fényében fogok jövőre készülni. Szerintem izgalmas időszak elég nézünk. :-)

 

Konzekvenciák:

-        a felkészülés alapjai jók, a keményebb edzések hoztak gyorsulást, de még kell dolgozni azon a pár percen. Ezt látom reálisnak a fejlődés szempontjából az elkövetkezendő évekre nézve.

-        frissítés: mit, hol, mennyit. Ez nagyon fontos, mert energizálási probléma lehetett az egyik oka a lassulásnak. Ezt is ki kell még dolgozni (terv: 10km környékén mindenképpen kell a gél).

 

 

 

14 hozzászólás

LTimi 3506 napja

Gratulálok!

lacika76 3506 napja

Köszi András, Feri!

Czeglédi Ferenc 3507 napja

Le vagyok maradva...gratulálok, szenzációs eredmény, de a pulzusadatokat elnézve van ott még tartalék....

hidemano0o 3509 napja

grat :)

lacika76 3509 napja

Köszi szépen!

RemAti 3510 napja

Gratulálok!

lacika76 3511 napja

Attila! Köszi!

Ez relatív, de szerintem jó volt.

korpaZASZ 3511 napja

Gratula, jó idő volt, jól futható pálya? Szép tempó, jó helyezés!

lacika76 3511 napja

Így történt. ;-)

Prücsök Manó 3511 napja

Fuss B@sz@d...  :P  Hajráhajráhajráhajrá ♥

lacika76 3514 napja

A versenyre fogok koncentrálni. :-)

Időterv nincs, nem pk-val tervezek futni. Csak a tempót fogom időnként ellenőrizni. Teljesen érzésre szeretném teljesíteni a teljes távot.

Az adott napi formához képest kemény tempó lesz.

Czeglédi Ferenc 3515 napja

Hajrá!!! Jelszó: maxigáz!!!

korpaZASZ 3515 napja

Mi az időterv, 1:24?

Prücsök Manó 3516 napja

Valahogy majd csak kibírom itthon nélküled.  :)

Hajráhajrá. ♥