Edzésleírás
térdelöfekvötámasz 2x12 bemelegitésnek
hsaprés3x31
oldal hasprés 3x16
oldal kitartás mindkét oldalra1perc
huzodzkodás 2x10
fejenálás 1perc6másodperc
egyenes hid 3x28
csipöemelés 20 és 15 beme4legitésnek
kitörés3x16
félgugolás3x15
csuklomozgatás 3x40