Edzésleírás

Mell:

Fekve nyomás: 1x30 20kg, 4x10 50kg súllyal.

Tárogatás: 4x(2x10) 7kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 3160kg

Hát:

Evezés döntött törzzsel: 4x10 45kg súllyal,

Lehúzás: 4x10 (nyak elé/nyak mögé váltogatós) 40kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 3400kg

Bicepsz:

Scott padon egykezes súlyzóval (non-stop): 8x(2x10) 7kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1120kg

Tricepsz:

Egykezes letolás csigás gépen (non-stop): 8x(2x10) 5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 800kg

Váll:

Vállazó gépen normál fogással: 4x10 35kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1400kg

Has:

3x25 felülés padon 25mp pihenőkkel.