A cikk szerint 10 kilis verseny tempó plusz 10 mp, vagy max pulzus 85%, vagy beszélgetős teszt alapján mág tudol szólni 1-2 szót, vagy ha a nagyon laza tempó 1-es fokozat, a max 10-es, akkor cél a 8-as fokozat. Most néztem meg.

Nekem az első zserint kb. 4.20-4.25-ös tempó jőn ki, a 85%  160-as pulzus, ami kb. ugyanennyinek felel meg, a beszélgetős teszt viszont 4.15-ös tempó környéke, ha félmaratoni versenytempóből indulok ki akkor valahol 4.30 környékén lenne.

Tehát ezek serint a tempófutásom kb. 5-10 mp-vel gyorsabb.

Az alapozó is lehet, hogy picit gyors 5-15 mp-vel.

Köszönöm szépen, mostmár viszonylag jól elvagyok, de még nagyon óvatosnak kell lenni, futás majd hétvégén.

Igazad van, a tempófutásom tényleg gyors kissé.

először is jobbulást! :S

tempófutás téma: ennyire nem akarod megérteni amit írok? vagy csak nem voltam elég tömören érthető?

szóval rendben legyen 9,5-13km tempófutás, a távval nincs baj, de a tempója túl gyors ahogy csinálod. a kenyai cikkben nem hiszem hogy félmaratoni tempót javasolnak rá! vagy igen???

az alapozó tempót miért említed?

Itt van a kedvenceim között a kenyaiak tempófutásáról egy cikk, az azt taglalja, hogy a félmaratonra 9,5-13 km tempófutással kell készülni, ebben nincs benne a bemelegítés, és a levezetés...

Ez engem is meglepett.

Én fél évvel ezelőtt még a tempófutásaimat kb. félmaratoni tempó -10 mp környékén végeztem, úgy hogy nem léptem át a laktátküszöbömet. Most vagy ez gyors, vagy a félmaratoni tempóm lassú...

Mónika! Az én maratoni átlagtempóm, márciusban 4.49 környékén volt, a félmaratoni múlt év augusztusában 4.24-es volt, tehát nekem az alapozó átlagtempóm ( mármint a nettó időm!) 4.55-5 perc közötti, úgy hogy a 150-es pulzust nem lépem át. Ezen gondolkoztam már én is, hiszen kb. 10 mp-vel marad el a maratoni tempómtól, és lazán megy, igaz ez nettó idő, tehát nincs benne a vízivás!

Véleményem szerint egy tempófutásnak, ha félmaratonra készülsz fel akkor van értelme, ha a csúcsterhelés hetében felhozod minimum 8 km-re, de véleményem szerint inkább 9-10 km-re, valamint ezt jó lenne kibirni ivás nélkül is...

( no nekem is van még fejlődnivalóm bőven..)

Gábor az ufókategória, számomra felfoghatatlan amit csinált.....kár, hogy mostanában nem aktív.....

Nem tudom, hogy mikor lesz a legközelebbi futásom, mivel levert a lábamról egy virúsfertőzés, hányok, megy a hasam, és 38.2 a lázam....valószinűleg egy mosatlan gyümölcstől származik....pedig tegnap le akartam futni 20 km-et...

megnéztem gyorsan Muhari maratoni edzésről szóló pdf-ét, abban a tempófutásait ő valóban maratoni iram környékén végezte.

2:30-as maratonja előtt a legjobb tempófutása 3:38 átlagtempó volt 64percig, a maraton átlagtempója 3:34 volt. 

előtte meg 2:40-en belül akart futni (3:40-3:45 között), arra a tempófutásai 3:38-3:45 között voltak.

persze ő gyorsabban futja a maratont, ezért mondtam hogy nekünk átlag földi halandóknak lehet a maratoni tempónknál icipicit gyorsabb az 1 órás tempófutás, de nem sokkal gyorsabban.

vagyis nem is az h túl gyors hanem ilyen távhoz túl gyors, félmaratoni tempó mellé a 10km sok sztem. 5-7km bőven elég belőle

kérdezd meg Muhari Gábort, hogy szerinte 14km-es versenytempóban kell-e futni 10km tempót. nemmel fog ő is válaszolni.

sokféle tempófutás van amúgy, van 20 perces, azt lehet a 14-es versenytempóban futni, meg van a 45-60 perces, azt meg nem!

bocs nem próbálom ki amit írsz, de meg tudom neked mondani, hogy ha 1km után 180 lenne a pulzus (küszöb -10), és ha mondjuk így futok 10km-t és annak a végére 190, akkor az félmaratoni tempó lenne. pontosan így néz ki a pulzusom félmaratoni verseny első felében. szóval szerintem ez túl gyors lenne edzésen tempófutásnak. 

Próbáld meg te is Mónika: Tempófutás, úgy hogy megfelelő bemelegítés, majd az első km végére éred el a laktátküszöb -10 értéket, és a végére tehát mondjuk a 45-60 perc végére éerd el a küszöbértéket. Nagyon kiváncsi lennék az eredményre....:)

Mónika drága! Én a tempófutásokat hagyományosan 4.10-4.20 közötti tempóban futottam 10 km környéki távon, a 150-160-as pulzustartományban 4.30 környéki futásaim egy megállással voltak 15-18 km környékiek. Tehát ez tempófutásnak picit lassú volt, 150-160-as futásnak viszon nagyon is gyors volt. Muhari Gábor javasolta annak idején, hogy a tempófutás időtartalma legalább 45 perc legyen, de az ideális 55-60 perc intenzitásban pedig ne haladja meg a laktátküszöböt.

Tehát ha te nem a maratoni tempó alapján számolod a magadét hanem e szerint neked milyen tempó jönne ki, legalább 45 perces folyamatos futásnál, végig a laktátküszöb alatt egy kicsivel, úgy hogy a futásod legvégére érd el a küszöbértéket, de ne menj fölé?

hát ha ez igaz hogy csak 14km-en át ment volna 4:20 tempóban akkor szerintem ez túl erős edzés volt még akkor is ha csak heti 3x futnál...

10km tempófutáshoz szerintem maratoni tempó illik, vagy esetleg icipicit gyorsabban, annál sokkal gyorsabb nem igazán. ez a te esetedben max 4:40 tempó, ha nem vagy túlzottan formán kívül (azaz ha megy 14km 4:20 tempó versenyen).

(igen, télen én is kicsit túl gyorsan mentem sztem a 5km-es tempófutásokon :) mert félmaratoni tempó ok lett volna, de sztem annál kicsit gyorsabb lett az akkori formám alapján)

Ez jó kérdés:

Köridők: 14.18, 14.30 14.40 (ha jól számoltam, és jól emlékszem: 14.18, 28.48, 43.22) tény, hogy a 2. körben picit visszavettem, és tény, hogy az 500 méteres hepe-hupás földúton is lassítottam. Tehát ez a tempó minden további nélkül ment volna még 2-3 kilin át biztosan, főleg ha sima aszfalt van, főleg egy versenyen ha van előtted valaki akit utol szeretnél érni....de 14 km után előfordulha már némi csökkenés a tempóban, de szerintem akkor is 1.35-ön belül lennék.

Most néztem meg augusztusban futottam a legkevesebbet 87 km-et, októberben már közelítettem havi szinten a 200 kilit., tehát feljövőben vagyok!

szép! szerinted ment volna ez 2x akkora távon tehát pl félmaratonon lassulás nélkül?

Köszönöm Lacikám!

Az nagyon jó, ha egy tervhez képest jobban teljesítesz. Váljék egészségedre! :-)