Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:21:25

Távolság

10 km

Tempó

14:09 p/km (4.24 km/h)

Edzésleírás

Cetrend, Ironman "betétprogramja"

 

Rajt negyed órával érkeztünk csak meg sajnos, így pihenés, rákészülés, kaja, bm. elmaradt, helyette volt kapkodás, de a rajtra viszonylag nyugodtan álltam oda, minden frissítőt odakészítve. 4en úsztunk egy pályán, többek között Hajdú Laci is.

 

Én mentem elől az elejétől, a mellettünk lévő pályán viszont egy csaj is nagyon jól tempózott. Vele kezdtünk olyan 2.35körül, majd 5.20. Ekkor mögöttem már leakadtak, a csajt pedig elengedtem, mert nem akartam az elejént túlzottan nyomni, de nem lett nagy előnye, csak olyan 10-15m amit aztán 2km körülre le is dolgoztam, 3500m-nél pedig én váltottam és úsztam el kb ennyire. Első ezer 13.45 innen pedig 5km-ig mentek a 14'-esek. 5km-nél álltam meg frissíteni. Nem azért mert gond volt, hanem hogy ne legyen. Energiás ampulla, banán, sós perec (1-1harapás) kis Mg-os sós ital.

Majd egy percet "pihentem" ez alatt a csajnak lett 50m előnye, amit először tartani próbáltam, majd 6km-ig már lassan elkezdett apadni, pedig csak innen akartam megkezdeni ennek ledolgozását. Váltottam is iramot, így innen rohamosan csökkent az előnye majd utol is értem és elúsztam. Ezután tán 7km-nél meg is állt ő is, így már 50m-nél előnyöm lett amit a végéig növeltem olyan 120m-re. Pályámon a többieket köröztem jópárszor. Holtpont először 7,5km környékén volt, de 8km-től még tudtam iramot tartani újra, viszont az utols 1-1,5km-re megint elfáradtam és belassultam. A korábbi 1.24-5ös iramot ugyebár 6km-től 1.23közelire javítottam, majd a végén 1.26ra lassultam be. Végül a nevezési időmet (2ó25) megjavítottam, akárcsak a tavalyi időmet (2ó33). Ideális esetben viszont sikerült volna 2ó20p-en belül. De majd legközelebb. Ha fejlődök, akkor meg a 2ó15p lesz a cél.

 

30-35fokból azért annyit éreztem, hogy 6km-től a sapka alatt melege volt a fejemnek. Érdekes, hogy a technikám nem túl jó, mivel lábat alig csináltam (triatlonhoz mondjuk sztem ez előny) kezemet hülyén viszem előre és teszem vízbe, pluszban nem tolok végig rendesen. Másokhoz képest pedig kevés kart csinálok. De ezek ellenére mégis haladok :D Azaz vmiben csak jó vagyok :) Mondjuk idén a vízfogás és húzás volt a hangsúlyos, ezt próbáltam javítani. Na ha következő alapozáskor a többi is javul, akkor lehet fejlődés, csak technikából is!!

 

Emailben kapott eredménylista időkkel. Hogy mennyire pontos nem tudom, de kb stimmel nálam.

Kovács Dániel   2,21,25,  13,42, 27,46, 41,40, 55,44, 1,09,54, 1,24,43, 1,38,37,1,52,39, 2,06,58

3 hozzászólás

Dex 4164 napja

köszi ;)

PecsiPeter 4165 napja

Gratulálok!

necromedve 4166 napja

Nagy gratu! Piszok jó tempó! Ahhoz képest, hogy mennyire rondán úszol (saját bevallás szerint). :D :D :D