lacika76 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:36:48Távolság
20 km Szint: 58 mTempó
04:50 p/km (12.40 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Első 200/200m-es fartlek edzésem 10km távon. Előtte-utána laza futás.
A HADD-féle ajánláshoz (5k-s vt/5k-s vt-15mp) még picit edzeni kell, no meg bennem volt még a hétvége. Amúgy egész jó lett elsőre. Keménynek kemény, hiszen gyakorlatilag egy elég magas intenzitású LT-s edzésnek felelt meg.
Még lesz egy jövő héten. Kíváncsi vagyok, hogy kipihenten hogy fog menni.
Garmin TE: 5.0 (ez az érték jelzi is, hogy elég komoly edzés volt)
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:20:55 | 4 | 05:14 | 11.47 | 15 | 82 | 140 | 134 | |
| 00:41:58 | 10 | 04:12 | 14.30 | 0 | 141 | 166 | 162 | |
| 00:33:55 | 6 | 05:39 | 10.61 | 43 | 133 | 163 | 136 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
5 hozzászólás
TiGör 3882 napja
Jó kis tempós 10esed lett belőle! :)
TiGör 3882 napja
Huhh, hát elsőre 10km ebből igen sok! Amúgy nem szabad hirtelen váltani. Fokozatos gyorsulás, fokozatos lassulás. Jövő héten a fm előtt nem javasolnám ilyen hosszan.. 5km bőségesen elég lehet belőle, hiszen ahogy írod is, ez egész komoly edzés.
lacika76 3884 napja
Feri!
Hamar fel tudsz gyorsulni a kívánt sebességre, és pont ez a lényege ennek az edzésnek.
Impulzusokat adsz a szervezetednek (erősebb/gyengébb váltogatva). Ez igen szokatlan terhelés, ezért reagálni fog rá. Ez egy igen komoly minőségi edzés.
Most még nem tudtam elérni az ideális váltogatós sebességet, mert még szokatlan a szervezetem számára (van még fejlődési potencia, és még pihenni kell a verseny után). Heti egy ilyen edzéssel versenyidőszakban a tested hozzá fog szokni a gyorsabb tempóhoz, a keményebb terheléshez. Mivel ez volt az első ilyen, még követem az ajánlásokat. Amint kitapasztalom az ideális kombinációt, azt fogom alkalmazni. Amúgy TiGör nagyon benne van a témában.
Czeglédi Ferenc 3884 napja
Lehet, hogy én vagyok öreg az ilyen dolgokhoz, de mire felgyorsulna az ember már lassítani is kell....Óvatosan nagyon könnyen összeszedhet az ember egy húzódást!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
lacika76 3882 napja
Azóta finomítottam a "sablonon". A végleges 1.0 45/60 (3:45/5:00) lesz. Lehet, elég lesz az 5km, de hosszabb távon heti egy ilyen lesz..
Azért bármennyire is kemény volt, megfutottam. A végére önmagától beállt a nagyjából helyes tempó, csak a feléig volt kemény.