Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:39:18

Távolság

10 km Szint: 50 m

Tempó

03:56 p/km (15.27 km/h)

Edzésleírás

2013. NATO 10km-es futóverseny beszámoló

 

Helyszín: Budapest, Vérmező (Attila utca 135.)

Időpont: 2013.10.06. 11:00

Táv: 10km

Pálya: végig aszfalt

Helyezés: ezt még nem tudom

Eredmény: 39:18 (3:56p/km)

Hőmérséklet: gyorsan melegedett, kb. 10-11°C lehetett induláskor

Frissítési pontok, szervezés: több helyen volt, de én csak a Hősök terénél ittam pár kortyot. Egy ilyen távra szinte nem is kell állomás.

 

Már két éve egyik kedves futó ismerősöm felhívta a figyelmemet erre a versenyre, de akkor még nagyon ifjonc voltam a szakmában, és le is csúsztam az időpontról. Tavaly már elmentem, és nagyon tetszett. Egy évben legalább egyszer érdemes egy ilyen távú megmérettetés.

Úgy gondoltam, hogy 4-5 kemény RT-s edzéssel, és kicsit emelt alapozó pulzussal készülök fel rá. Mondjuk kicsit necces volt, mert rá egy hétre van a Spar. Óvatos voltam, nem kínoztam meg nagyon magam, mert nem szabad elfogyni a versenyekre.

Ez a résztávos időszak igen hasznos volt, egész jól ment a 4p alatti tempó.

Igazság szerint nekem nagyon új dolog ilyen sebességgel futni, de be fogom építeni rendszeresen az 1-5km közötti gyors szakaszokat az edzéstervbe.

Mindenesetre már most érzem a felkészülés áldásos hatását. A Telekom Olimpiához képest itt jobbat futottam hosszabb távon. :-)

 

A versenyre viszonylag kipihenten, bőven időben kiértünk. Volt idő bemelegíteni, a folyó ügyeket elintézni, és viszonylag jó rajthelyet kifogni.

A start picit késett, de nem vészes. Tavaly szerintem sokkal jobb rajtzenét játszottak, de most is elment, ami volt, viszont a zene majdnem teljesen elnyomta a rajt előtti visszaszámlálást. Erre azért jobban odafigyelhettek volna, mert tavaly tökéletesen sikerült. Ez apróság, elnézhető. :-)

Szokás szerint óvatosan kezdtem, a szélekre húzódtam. Már az Alagút után viszonylag jól szétszóródott a mezőny, nem volt semmi akadály, hogy a tempómat fussam. Az első km-ek nagyon gyorsak lettek, de a budai oldal amúgy is nagyon gyors szakasz (egy-két pici emelkedő, sok lejtő). A Krisztina utáni fordítónál picit kifújtam magam a kemény tempóból, mert enyhe emelkedős rész következett, és át kellett futni a Lánchídon. Onnan aztán szépen, nagyjából sík terepen lehetett repeszteni a Hősök teréig. Itt tavaly nagyon megfogott a pálya, most csak egy szakaszon. Itt már csak picivel mentem 4p alá, de szépen ment ez a tempó. A befutás 3:50p/km-es tempóval ment.

Kemény menet volt, de volt kraft végig. Még stabilizálni, erősíteni kell a 165-175 közötti zónát, de jó ez. Tavaly 40:35-volt, azaz, 1p 17mp-et javítottam. Azért ez nem rossz, és még csak most kezdtem el szoktatni magam ehhez a sebességhez. :-)

Külön gratulálok Ősze Gábor futótársamnak, hatalmas tempót futott. Jó lesz ez Siófokra, simán menni fog a 4p-es átlagos tempó. :-)

 

Konzekvenciák:

-        a felkészülés egész jó alapokat adott, hogy megfussam a 4p alatti tempót, de még tovább kell dolgozni rajta (van kihívás, és ez jó :-) ),

-        az öltözködés rendben volt, még szerencse, hogy a sofőrömet még elértem a Délinél. Egy réteget még le kellett dobni a technikai felsőből, bár még a rövidnadrág is befért volna, de most nem vittem magammal. Mindenesetre nem volt semmilyen túlhevülés,

-        a lábak nagyon jól bírták ezt a terhelést. A héten kicsit visszaálltam a DS-Racer 9 cipőre, mert az elmúlt pár hét kicsit megdolgozta a lábam. Elég szépen regenerálódott a héten, és a futások is nagyon jól sikerültek. A verseny alatt is bizonyított a cipő, szuper jó volt benne száguldozni :-),

-        a rajt, a tempó belövése, a versenytaktika teljesen rendben volt. Hogy még hova fog ez fejlődni pár év múlva…

 

Garmin TE: 5.0 (mint minden versenyen :-) )

13 hozzászólás

lacika76 3907 napja

Szép kis száguldás volt Feri. :-)

Czeglédi Ferenc 3907 napja

Szent Habakuk.....

lacika76 3908 napja

Köszi Mónika! :-)

monique 3908 napja

gratula ehhez is:))

lacika76 3913 napja

Köszi Barna, TiGör!

Bizony, jövőre reális tervnek tűnik. :-) 3:4x-szel kezdődő szép lenne. :-)

TiGör 3914 napja

No most jöttem csak ide, szuper! Vmi ilyesmit gondoltam neked, jövőre sztem 38-on belülit célozz meg! ;) gratulálok! 

HarcsaBarna 3915 napja

Gratulálok! szép menet!

lacika76 3915 napja

Kicsit más a terv, de amit írtál, az közel van hozzá. :-)

korpaZASZ 3916 napja

Gratula, ez elég rendben van, azt tegyük hozzá, hogy tökéletes futóidőben, ilyet komoly versenyen álmodni lehet csak legtöbbször.

Néha jó lenne nekem is elindulnom (ja, és felkészülnöm) egy-egy rövidebb versenyen, nem rossz az.

Siófokon egy 3'56"os első felére majd elég lesz egy laza 4'04"-es is a második felére ezek szerint.

lacika76 3916 napja

Köszi Gábor!

Maratont idén még nem futok. A Spar 30km-en indulok. A tervet most még nem írnám le, de komoly időt tervezek. Majd meglátjuk. :-)

lacika76 3916 napja

Attila!

3:50-3:55p/km át. volt a terv, ez nagyjából meg is lett. Nem tudtam, hogy most mi a reális, ezért nem is akartam előre bármit is írni. Király volt. :-)

jovovich87 3916 napja

Grat neked is, jól jöttél! :) Maratonon mi a terv? 3:10-3:15?

 

korpaZASZ 3916 napja

Megprobalod a 4p-es ezreket? Abbol mar erzesre latszani fog, hogy felmaratonon tarthato lesz-e majd Siofokon.