Edzésleírás

3.4 km bemelegités

3 km tempo szigoruan 10:30-ra , ha cigo gyerekek potyognak akkor is 10:30. ezt az utasitástt kaptam, igy nem mertem ellenkezni

rendesen vissza kellett fogni magam, de csak összejött 

00:10:29 lett Avs: 169 ( 82%) Max: 175 (85%)

aztán 1 km 4 percre, majd 1 perc gimnasztika és aztán

2km szigoruan 7 percre

elsö km 00:03:28 lett, második körre teljesen besötétedett azt érzésre futottam, 00:03:27-re igy 00:06:55 lett

Avs: 170(82.5%) max 178(86.5%)

Aztán megint 1 km 4 percre majd gimnasztika és jöhetett végre a terhelés :)

1 km maxra. az 00:02:52 lett Avs:181 (88%) Max: 197 (96%)

aztán levezetés