Edzésleírás

37 perc bemelegités (9km) a 7.5 km-es Laufroute-n  aztán át a pályára

7.5 km-t lazán futottam. AVS:151 (73%) max :160 (77.5%)

ez 30:58-as idövel párosult. azaz 00:04:08-as tempo ugy érzem kezd erösödni a keringésem, ugyanakkor fáradt is vagyok.

(reggel nyugalmi pulzusom egy kávé után, ágyon fekve 30mp után 42 1 perc után 40, 2 perc után 38!! ez már közelit a legjobbamhoz. legjobb nyugalmim 36 dél körül a konyhaasztalnál még régen :) akkor ébredési 34 is volt. szerintem fáradtságtól lehet...nem érzem hogy közel olyan eröben lennék.)

9 km után a pályán 4 km váltogatás 100-100  elsö 10 lazán második 10 fokozóra vége a leggyorsabb. max pulzus 180-ig ment (88%)

 

majd 1.7 km levezetés, igy 14.7 km lett éppen hogy órán belül. Avs: 154( 75%) max 180 (88%)