Edzésleírás

A reggeli edzés keretében most a felsőtest izmait dolgoztam meg.

 

Mell:

Fekve nyomás egykezes súlyzókkal:  1x(2x25) 10kg, 6x(2x10) 16kg súllyal,

Tárogatás: 4x(2x10) 9kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2780kg

 

Hát:

Ülve evezés gépen: 4x8 45kg súllyal,

Padon, döntött törzses evezés, egykezes súlyzókkal: 4x(2x8) 16kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2464kg

Bicepsz:

Scott padon 8/8-as váltogatás egykezes súlyzókkal szünet nélkül: 4x(2x16) 9kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1152kg

 

Tricepsz:

Letolás kötéllel (lassan): 6x10 7.5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 450