Edzésleírás

alapállóképesség javitásnak indult.

nem esett jól tempót menni 2.4 km bemelegités után a 7.5 km es edzökör 31:23 lett. eddigi legjobbam rajta a 27:19  tehát 31 perces idö elég laza volt

ez 00:04:11-es tempot jelent AVS: 152  (74%) 

aztán beérkeve 5 perc gimnasztika...

rajtot követöen rögtön nagyobb fokozatban indultam. Terv 29 perc környéke...egy közepesen erös futás 3:50-55 közötti tempon.

hááát nem jött össze... jobb lett...olyannyira hogy rekordom is megdölt...00:26:54-re

tempo 00:03:35  AVS: 186 (92%) Max 202 (99%)

végig jól esett...eléggé megerösödött a keringésem...

182-192 között mentem végig érzésre az aszfaltos részeken 3:30- 35 közötti tempot kb 6 kmig...de ugy h. lábam vitt volna még jobban, de nem engedtem feljebb a pulzust. utsó km nagy része terep...picit meg sok kanyar, hid , sorompó...picit be is lassultam... végére KO voltam...

 

aztán még kis levezetés kb 400m

2 hozzászólás

cerbona 4116 napja

Szia! Nordhein Westfllen in Deutschland :( ...azok az idök elmultak...most munka mellett próbálok sportolgatni :(

 

Fari 4121 napja

hol van az ilyen tavaszi 200as napjaid??..amugy nagyszerüen futsz,gratula