Edzésleírás

bemelegités 2000m, majd gimnasztika és 6x 100m repülö, majd megint gimnasztika és nekivágtam a 10 000m-nek

legjobb idöm 00:36:46 volt, a terv most igy hogy kicsit több energiát fektetek a futásba a bringázással szemben 36 perc vagy azon kicsit belüli volt

elejét nagyon elszaladtam, de nem birtam visszafogni magam a 18 fokban, szikrázó napsütésben...

körök igy alakultak:

1:     00:03:10

2:     00:03:20     00:06:30

3:     00:03:24     00:09:54

4:     00:03:28     00:13:22

5:     00:03:29     00:16:51

6:     00:03:28     00:20:19

7:     00:03:29     00:23:48

8:     00:03:35     00:27:23

9:     00:03:32     00:30:55

10:   00:03:30     00:34:25

5 kmnél abba akartam már hagyni, elég fáradt voltam, de az vigasztalt h. tervezett idömön jóval beljebb vagyok. végülis a leggyengébb km-em 1 mp-vel jobb lett mint a tervezett tempom 10 km-en.

Abszolut nem várt idö...mert nincs mögött komoly edzés...nem is értem hogy sikerülhetett ilyet futnom...de örülök neki.

Remélem holnapra nem sérülök le

10 kmnél rögtön kidöltem és lefeküdtem a fübe legalább 1 percig :)

aztán levezettem 16 km felett lett a vége

Max :193 (94%)

Avs: 171...a 10 km közben 181!!! ami csak (89%)