165-ön túl, gyors, de fenttartható!

165-ön túlra menve a lélegzésed mennyiben változik?

duplázós: "Akkor már csak duplázni kell", erre mondtam h ennél azért nagyobb a feladat

mérésből kiderül a laktátküszöb :P de közelítésnek nem lehet rossz az a 160-165.

miért akarod te a hosszúfutásodon elérni a küszöböt, csak ezt nem értem.

Mónika! Holnap kiderül! A duplázós hozzászólásodat nem teljesen értettem!

Elméletileg lehet, hogy még pár kilin keresztül fent tudtam volna tartani 160-165 közötti pulzuson a 4.15-ön belüli tempót, sőt lehet, hogy 1-2-3-4 kilin még nagyon picikét gyorsítani is tudtam volna...Persze ez elméleti fejtegetés.

Mindenesetre holnap 25 kilin 4.30-on belüli tempót szeretnék, ha jól futható lesz az útvonal, és nem lesz eljegesedve!

A Túri Kupán 156-158-ról indítottam, ezt vittem fel 9 -10 km-re 165-re, majd laktátküszöb felé mentem, és bírtam 21,1 kiliig.

Számolási példa neked: ha 9 km-ig átlagban mondjuk 4.25-4.28-as tempóval mentem, majd a félmaraton hátralévő részén mondjuk 4.20-as tempóval akkor gondolom, hogy jól kalkuláltam, hogy a láktátküszöböm 165, 9 km után 168-175-tel futottam, a célegyenesben pedig 189 volt a max. Átlagtempóm a félmaratonra 4.24 volt.

Holnap 153-mal szeretnék indítani, valahol 17 km környékén szeretném elérni a 165-öt.

én a tovább futást nem lassuló tempóval értettem. :) eddigi infók alapján sztem ez küszöb körül lehetett neked.

amúgy nem, résztávot nem küszöb alatt futnak, de ki mondott ilyet? egyszerűen csak a pulzusnak eltart egy kis ideig, mire felmegy eléggé.

Köszönöm szépen Mónika!

Úgy értem, ahogy te is értelmezted, hogy még nem volt bemelegedve a rendszer, valahol 8 km környékére kezdett bemelegedni akkor a pulzus is fentebb ment, de a tempótartás is lényegesen könnyebbé vált, meg egy hajszálnyit gyorsultam is!

Mónika! Mint tudjuk nálam a 189 a max pulzus, a laktátküszöb kb. 165-nél van, tehát én a küszöbérték alatt futottam, nem léptem túl, tehát ment volna még ez a futás hosszú távon is, persze lehet, hogy némileg lassabb tempóval, augusztusban a Túri Kupán 4.24-es félmaratonom volt.

Tehát a tempófutást én pulzusérték alapján sorolom be, de úgy, hogy a laktátküszöb alatt maradjak! Egy résztávon nem vagyok benne biztos, hogy ott is küszöbérték alatt futják-persze lehet úgy is! De mint látjuk én nehezen tudom felvinni a pulzust 155 környékére is, márpedig egy résztávnál hirtelen kell felvenni a tempót-értem ezt hogy 1 percen belül. Persze lehet, hogy öregszem, és így már 41 évesen nem gyorsulok úgy, mint  egy fiatal huszonéves...

Tökéletesen igazad van, eddig max 3 körön ment ez a tipusú futás, mostmár 4 körön, jó lenne még egy 5. kört is összehozni!

Köszönöm szépen Mónika a hozzászólást, és a szép mosolyokat, meg a biztatást!

ja, amúgy az nem duplázás sztem hogy a kb. 14km erősen futva vs 25-30km lazán ugyanabban a tempóban. annál nagyobb a különbség a kettő között. nem elbizonytalanítás a célom persze, csak a reális értékelés :) de ősszel még csak 10km-en ment ez neked, ha jól emlékszem. további jó fejlődést!

hát ez szép lett :) bár a tempófutás fogalma nálam nem azt jelenti, hogy a versenytáv 90%-ának lefutása 100% versenytempóban. (mármint írtad h ment volna kb. 14km-en összességében, innen számoltam a 90%-ot.) persze vehetjük vmi odahaza magadnak rendezett lightosabb versenynek. nem tilos a verseny, csak nagyobb terhelés, mint a sima edzésen futott tempófutás. legalábbis nekem a tempófutás egyelőre nem ez, persze ha nagyon profi lennék, nagyon jó alapokkal rendelkeznék, akkor lehet h beleférne nálam is ez :)

az h nem tudod felvinni 155-ön túlra sokáig, az érdekes. gondolom a 155 nem kicsi terhelés nálad akkor. nekem ez mondjuk a 190 környéki pulzusra lenne igaz, hogy nehéz oda felvinni kapásból, vagyis fel tudom, de akkor az már résztáv tempó :D

a 8km után emelkedő pulzus elvileg annyit jelent, hogy 1) addigra már eléggé bemelegedtél (ez is emeli a pulzust külön) 2) az erős tempóhoz még magasabb intenzitást kellett fenntartani (tehát igen, a keringés terhelése növekedett). nem egészen értem, mire gondoltál azzal az értelmezéssel, hogy a keringési rendszer utolérte a lábak teljesítményét, meg hogy ez utóbbin te mit értesz...?

Bezony ám!

Hinnyamindenit!

Akkor már csak duplázni kell....Gyöngyvirág....

Alakul ez. Ha ez megy lazán 25-30km-en, akkor a 3 óra körüli maraton is meglehet. :-)

Gyorsabban kell bicajozni!

Gyorsabban futsz,mint ahogy én bicajozom. :)