Edzésleírás

Bemelegités levezetéssel együtt 2.9 km, közötte két db 7.5km-es kör. a kör 80%-a terepen hóban 20% vizes aszfalt...

elsö kör:

kezdés nagyon nem esett jól, fájt térdemtöl lefelé mindenem :(2.5 km-töll enyhüllt a fájdalom, de az a lassulásom eredménye lehetett.  nem éreztem h. jó idö lehet, csak aa végén szembesültem vele h. nem olyan rosszé

00:30:30- ra sikeredett,(tempo 00:04:04) Avs: 166(81%) Max: 184(90%)

a minden napos lábfájásom ellenére 17 mp-vel maradt el a körön kb egy hete beállitott eddigi legjobbamtól ami 00:30:13 volt 

beértem egy perc nyujtás, majd elhatároztam h. megpróbálom a 15 kmt 61percen belülire csinálni.

Pulzusom már 3 percnél megfelelö tartományban volt...onnantól nem volt 182 alatt. 2.5 km-es részidöm mp-re pontosan ugyanugy sikeredett mint elöbb, kicsivel 10 percen kivül. következö mért pont távját nem tudom de ott a legjobbam 17:26 erre most toltam egy 16:56-ot...tisztán látszott h. onnan már csak elrontani lehet... nagyon szenvedtem, de tartottam min azt a tempot mint elozo körben, de néha inkább erösebben. 6.5 km-nél elözö körben 26:32 volt most pedig 25:38 itt már éreztem h. egy jó idö is lehet belöle, a végén már max közelében mentem...

 

elözö idömet 67 mp-vel javitottam

eddigi legjobbamat pedig50mp-vel és 00:29:23 lett a 7.5 km (tempo: 00:03:55) utánna bekocogtam 400m

 

második kör AVS: 184 (90%) Max: 202 (99%)

közben nem éreztem jól magam, de az idö láttán nagyon jó kedvem lett :))

 

Edzés avs: 174((85%) Max: 202 (99%)