Edzésleírás

Ez egy nagyszerű reggeli edzés volt.

Érdemes elgondolkodni azon, miképp játszik az ember a terheléssel. Sok sorozat volt, kisebb súlytól kezdődően a nagyobbakig.  Igen hatékonyra sikeredett. :-)

A kisebb terhelésből adódóan, rövid pihenőket tartottam (25-30 másodperc).

Mell:

Fekve nyomás 1x30 20kg, 6x7 50kg súllyal,

Tárogatás 6x(2x(1x7)) 7kg-os egykezes súlyzókkal.

Összesen megmozgatott súly: 3288kg

 

Hát:

Ülve evezés gépen 12x7 30kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2520kg

 

 

Bicepsz:

Kis rúddal csigás gépen 6x7 10; 12.5; 15; 17.5; 20; 22.5kg súllyal,

Kötéllel 6x7 15kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1312.5kg

 

 

Tricepsz:

Letolás kis rúddal csigás gépen 6x7 10; 12.5; 15; 17.5; 20; 22.5kg súllyal,

Kötéllel 6x7 10kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1102.5kg