Edzésleírás

Vénás gyógytorna.

Gyakorlatok:

1. Hátonfekvés. A két láb egymás mellett nyújtva. A térdeket összeszoritjuk, majd ellazítjuk. (5x)

2. Mindkétt láb ujjait behajlítjuk, majd kiegyenesitjük. (15x)

3. Mindkét lábfejet lefeszítjük, majd visszahúzzuk. (15x) 

4. A lábfejekkel mindkét irányban köröző mozgást végzünk. (10x)

5. A két láb terpeszben. A lábákat egymás felé, aztán kifelé fordítjuk. (5x)

6. Egyik lábat lábujjhegyre, majd a másik lábat mellé nyújtjuk. Másik lábbak ugyanezt. (5x)

7. Biciklizés. (10x)

8. Biciklizés(kontrázás/visszafelétekerés) (10x)

9. Két láb talpon, kezek tarkón. A térdeket összezárva jobbra-balra döntjük.(10x)

10. Az egyik lábat magasra emeljük, majd letesszük. A másik lábbal ezt megismételjük. (5x)

11. Az egyik láb vizszintes marad, a másikat a magasba emeljük és közben míg emeljük 15-20 integetést végzünk. A másik lábbal szintén.

12. Az egyik lábat folyamatosan lábfejintegetéssel visszük a magasba, majd letesszük. A másik lábbal ezt megismételjük. (5x)

változata: Visszafelé lassan engedjük és közben is integetünk. Jó kis gyakorlat. -:)

14. A jobb lábat nyújtva felemeljük, bal karral és a fejjel a lábujj felé nyújtuzunk, majd a lábunkat lerakjuk és visszafekszünk. Másik oldallal ugyanezt. (5x)

15. Mindkét lábat kinyújtjuk. Egyik lábunkat nyújtott pózban, kissé jobbra-balra forgatva a magasba visszük. majd letesszük. Másik lábbal ismételjük a gyakorlatot. (5x)

változata: Visszafelé lassan engedjük és közben is forgatjuk. Jó kis gyakorlat. -:)

16. Mindkét lábat talpra tesszük, majd a térdeket összezárva a medencét magasra emeljük. (5x)

17. Hasi légzés tanulása: kezünket a hasunkra tesszük, ezzel ellenőrizzük a levegő útját. Kilégzés közben a has besüllyed, belégzésnél magasra emelkedik.

 

5 hozzászólás

faxau 4151 napja

Zubogjon a vér!!:)

pátyalso 4151 napja

Nem semmi ez a gyakszisor ! Kitartás áprilisig !

Huszárlány 4151 napja

Jó kis gyakik! Csináld csak! Hajrá, és persze egs!!!

RemAti 4151 napja

Nem mondták, de én csinálom.

Briel 4151 napja

Ezt gondolom, otthon is kell rendszeresen, ugye?

Egészségedre!