Edzésleírás

600m vegyes bm: láb,csusza,sima 200m-enként váltva

800m vegyes csusza, gyors kivárás, vegyes, gyors 200m-enként (ha jól emléxem)

800m vegyes-gyorS 100m-enként váltva

 

4x( 4x100m gyorS 10mp pihivel + 400m gyorS + 10mp pihi), idők:

• első kettő sor: 100ak: 1.20-1.23, 400m-ek: 5.23 + 5.19
• második kettő: 100ak: 1.20, 400m-ek: 5.26x2

100m laza majd ki wc-re, majd kis banán és egy 100mg-os Mg tabi

8x100m gyors láb deszkával 2.05re, idők első 4 1.50, második 4 1.45

4x25m gyorS láb deszkával sprint

4x25m gyorS kar bólyával sprint

4x50m gyorS csőmaxos, elégséges pihenővel, magamnak mérve kb:

• 31 31 ?? 30 (utolsónál már kis halál)

4x100m gyors 1.25re, idők:

• 1.12 (40m-nél halál) 1.17x2 utolsót nem tudom, lehet hogy 1.21

400m lev. (gyors söprés,hát, pároskarú hát)

 

Végre megint hosszú bm!! Kell nagyon. ÉS direkt lazára is vettem. A következő sorozat ugyebár saját úszásnemben (azért írom, hogy gyorS - nagy S mint saját). Patrik volt még az én sávomban, aki háton úszik úgy mint én gyorson, van hogy jobban, ezért előre engedtem. Azonban egyből arra is rájöttünk, hogy mivel nincs iram megadva, ezért lehet ezt lazán is úszni. Persze egy ilyen feladatot azért nem tudok ellazázni. Az első két sorozatban Patrik elől, én mögötte. Rossz döntés, mert a 100m-ek lassúak voltak (400on ő is gyorson jött). És ha 1x felúszom rá, akkor elvileg a 10mp miatt onnan is kéne indulnom, de akkor meg a következő már az elejétől lassú. Így a pihenőkben csúsztattam mindig pár mp-et. 3.sorozat első 100m első 50m-én már egyből utolértem, így inkább előztem és mentem tovább. Így jobbakat úsztam és a pihenők tényleg csak 10mp-ek voltak. Ennek viszont a következménye, hogy a 400m-ekre belassultam, lévén nem akartam azért ott hajtani, azért így is menni kellett. Ráadásul a 400m-ek után is csak 10mp volt a pihi, szóval egyre nehezebb lett. A végére kezdtem érezni a lábakat, hogy ha nagyon akarnám, be is tudnám görcsöltetni. Ezért is ettem egy Mg-os rágótablettát. Ennek ellenére az első kettő lábazásnál a combom került görcs határára, annyira beállt, hogy örültem, hogy haladok. 1.50et meg se próbáltam(másik indulási idő volt). Így legalább kényelmesen beértem és volt pihi, így szerencsére kilazultak a lábak és egyre jobb iramot tudtam úszni.

A rövidtávos sprintek is jól mentek, 50m-eket mértem magamnak körülbelülre, kivétel a harmadikat, azt mondjuk lazábbra is vettem. Utolsóra gondoltam megyek a most már gyorsat úszó Danival.. hát nem sikerült :D jól elúszott. Viszont megint sikerült hozni egy 30"es időt fáradtan (jó indulattal most is lehetne 29,9nek mondani). Ezután persze már számolgattam, hogy mennyi levezetést ússzak. Hát nem kellett, mert jött Laci és megoldotta a kérdést :D

4es pálya 1.15re indul, na onnan gyorsan eljöttem :) 3as 1.25re. 2es 1.45re (kicsiknek). 3asra mentem és érthetetlen módon, mondtam a csajoknak, hogy megyek elől. Tök jól el is indultam, de gyanús volt, hogy megyek a Danival. Vajon ő nem úszik elég jól, vagy én túl erősen? 40m-nél választ kaptam, mert borzalmasan elsavasodtam. Alig bírtam fordulni és visszaérni. Hiába a jó idő, 1.25höz nagyon hamar odaért az óra. Innen szenvedés és küzdelem. Karjaimat nem bírtam előre tenni, éreztem, hogy elkezdek kígyózni. Nagyon csúful esett. Viszont bukóknál láttam,hogy a csajok így is kicsit lemaradnak, azért ez vitt előre. Annyira behaltam, hogy talán a tejsavban volt egy kis vér és nem fordítva :D Semmi levegőm nem volt, 2essel se, próbáltam egyest is, de nyeltem vizet is, nem volt ritmus. Az elsavasodás és görcs határa mintha összehúzná a testem. Nagyon örültem, hogy csak 4x volt, bár az utolsó esett legjobban :)

Éreztem,hogy kell a hosszú levezetés, amit persze csak én úsztam le. A leírtak ellenére még mindig jobb állapotban voltam utána, mint kedd délután.

2 hozzászólás

Dex 4183 napja

Január végéig terveztem, mert terv szerint, akkor már jó lesz a lábam. Ha mégse, akkor nem tudom.. arra nincs opcióm. Az ultraúszás nálam kimerül a cetrendben :)

necromedve 4184 napja

Hűha, 50 km a hétre - hajtósan! Nem rossz. ;)

Január végéig csinálod csak ezt, vagy a későbbiekben is tolsz ennyi pancsolást?

Próbáld csak meg azt az ultrát ősszel, legalább néha lenne kis lábvízem. :)