Edzésleírás

közepesen erös tempó futás volt a terv mára...

egy km bemelegités 00:04:41 re, majd a pályán 10 000 m tempó futás.

Nem vittem zenét, igy nem befolyásolta a ritmusomat. Illetve csak a fájdalom...ami vándorolt a jobb illetve bal achilleszemen át jobb lábfejen keresztül a bal térdemig. valahol mindig fájt:( ezért nem is mentem nyelet.

Sötétben érzésre próbáltam mindvégig egyformán menni, enyhe fokozással. Utolsó kört szándékosan megfutva. (de az se max)

km-ek igy alakultak:

1:     00:04:01

2:     00:04:01

3:     00:03:56

4:     00:03:58

5:     00:03:54

6:     00:03:46

7:     00:03:45

8:     00:03:46

9:     00:03:46

10:  00:03:15

10000m     00:38:07 lett

elsö 5000m 00:19:50 lett      tempo:00:03:58

második 5000m     00:18:17     tempo:00:03:39

sötétben, salakos pályán, kevés fénnyel, 7 fokban, este 19-20 óra között.

Avs: 163 (80%)!!!

Max: 195 (95.5%)

Aztán 2.2 km levezetés lazán.

Nagyon jól esett, föleg a 3 nap kihgyás után :(