No, köszönöm újra a tanácsokat, ma már ennek hatására kevesebb pihenővel nyomtam. Elég szokatlan volt, a sorozatok végén a "gyereksúly" is elfárasztott. Tetszett, hogy a szokottnál fél órával hamarabb letudtam az edzést.

Célok: kb. három éve kezdtem lejárni a terembe, mert nagyon nem tetszett, amit a tükörben láttam. Akkor 80 kg körül voltam, most ha nagyon telezabálom magam, akkor 75, persze, az összetétel közben megváltozott. Ezzel nagyjából békében vagyok, annyival még azért szeretnék nagyobb és erősebb lenni, hogy ne nézzenek focistának - ha már annyi időt töltök a kondival. :)

Igen, az étkezésről  tudom, hogy alapvető fontosságú. A gyúrós kajákat (hús, rizs, krumpli, tojás, túró, stb.) szeretem is, de nem tudok sokat enni (ez itt elég hülye példa, de egy nagy adag kínai nem mindig megy le). Emellett nem nem akarok mérlegről enni és “böjtölni” sem, tehát amikor heti egy-két alkalommal megkívánom az aluljárós burgert, akkor azt én megeszem.

Igyekszem persze normális kaját fogyasztani (napi 4-5 alkalommal szoktam szilárdat), de nem akarom eköré szervezni az életem. Ott van még a kiegészítők kérdése is – ezeknek persze épkézláb étrend mellett lenne értelme. Fehérjét “ártani nem árt” alapon edzés után és esténként azért szoktam inni, mást nem igazán. Emlegették már nekem a tömegnövelőket, de az is egyrészt pénz, másrészt nem tudom nekem így mennyit érne, harmadrészt meg be vagyok szarva, hogy ha elkezdek ilyeneket nyomni, akkor ismét elszabadul a pufi zabigyerek, amelyik már egy Mátrabércet sem lesz képes szintidőn belül letolni. :)

Ezzel el is jött a másik dilemma, hogy ha minden jól megy, akkor a túraszezonban azért lesznek itt kemény dolgok (ha visszanézed, már idén is egészen szépeket mentünk). Nem tudom, hogy ezek az én szintemen kondi szempontjából mennyit vesznek ki, mindenesetre nagyon szeretem a túrázást és nem akarom feladni.

Visszaolvasva ez nem lett egyszerű, igazából egyedül az edzéseknek (ezzel kapcsolatban a blogodat még nem néztem át, hamarosan pótolom azt is) és a táplálékkiegészítőknek hagytam mozgásteret, ami nem sok, kérdés, elég-e ahhoz, hogy teszem azt egy-két év múlva már ne nézzenek focistának. :)

Köszönöm, átolvastam már korábban, fogok is rá érdemben reagálni, csak eddig egy határidős feladatom miatt vagy időm, vagy agyam nem volt hozzá.

Miért,ilyen rossz hírem lenne?:-)

Általában tipikus,hogy mindenkiben az marad meg,hogy nagy izmok építéséhez nagy súlyok kellenek.

Ezzel én sem vitatkozok,valóban van benne igazság,de sokan azt elfelejtik,hogy a nagy súlyokkal is a szabályosabb végrehajtási forma,és az intenzívebb edzés a hatékonyabb.

Tehát többet ér egy kisebb súllyal szabályosan végzett gyakorlat megfelelő pihenő idővel,mint egy nem a célizomcsoportot célzó szabálytalan gyakorlat akkora súllyal,ami szinte egy pillanatra sem tud kontrollálni aki végzi.

Természetesen én is szoktam ennek ellenére szabálytalan ismétléseket is csinálni,de azokat nem azért,hogy lássa mindenki,hogy én aztán milyen baromi erős vagyok,ezt a súlyt is fel tudom emelni,hanem azért,hogy az izmot minél jobban kimerítsem még akár bukás pont után is.Ez egy olyan szint,amit több éve edzők,nagyobb erőszintnél alkalmaznak,olyan edzés intenzítás fokozó módszerek mellett,mint pld a sztriptíz,vagy leépítő sorozatok,az előfárasztásos sorozatok,a szuperszettek,triszettek,óriássorozatok,szaggatott sorozatok,és még jópár féle.

Elmondom neked,hogy elsődlegesen az étkezésed fogja meghatározni a fejlődésedet.Én ha akarom akkor nagy súly kis ismétlésszámos edzéssel és ha akarom kis súly magasabb ismétlésszámos edzéssel is tudok fejlődni,ha figyelek az emelt minőségi tápanyag bevitelre.

Nem tudom,hogy mennyire elsődleges nálad a testépítés,az biztos,hogy ha jó eredményt akarsz elérni,akkor nagyon bele kell merülni,szinte csak erre koncentrálni,hidd el máshogy nem megy.Én amikor elkezdtem 18 évesen 54kg voltam....3 év alatt mentem fel 75 kilóig,tehát mindig elég jól reagáltam a súlyzós edzésre,szerencsés alkatom van sok gyors rosttal.Voltam csak bodysként 95kg is,majd 48-as karokkal,120-as mellkassal 72cm combokkal még definiáltan,kevés felesleggel.

HA szeretnél megerősödni,akkor szívesen segítek megfelelő edzéstervvel,alap étkezési tanácsokkal,majd írok még,és itt is lesz hamarosan egy kis blogom a futóknak alapvetően szükséges gyakorlatok bemutatásával.

Egyébként a blogomban megnézheted pár edzésemet,vannak képek is a végrehajtásokról.

Általában én gyakorlatonként nem csinálok többet 3-4 sorozatnál,egy kedvenc erő edzésem piramis rendszer 3 sorozat 10--8-6 ismétlés,vagy 12-10-8 izolációsoknál,és kész....Inkább több féle gyakorlatot csinálok több irányból,mint egyből 5-6 sort.

A kevesebb néha több...Főleg aki vékony könnyen túl edzi magát,edzésen sok energiát veszít,és azt nem képes visszapótolni.

Hú, alaposan meglepődtem, amikor láttam az értesítőn, hogy kitől érkezett a hozzászólás! :)

Köszönöm a javaslatot, de ezekkel a súlyokkal nem tudom intenzívebben csinálni és nekem eddig azt magyarázták, hogy inkább pihenjek rá, de nagyobb súllyal nyomjak, akkor fogok nőni. De ezek szerint érdemes inkább visszavenni a súlyt és pörgetni az edzést? Nem lenne rossz hír, nem akarok én két órákat a teremben tölteni. Fölöslegesen meg aztán főleg nem.

Arra adnál tippet, ha megkérlek, hogy hány sorozattal és mekkora ismétlésszámmal érdemes dolgozni?

Ilyen erőszinttel,kis súlyoknál ez az edzés normál esetben max 1 óra-1ó10p,intenzíven edzve 45-50perc.

Ha a hsnál is fél napokat pihensz akkor nem sok eredménye lesz,próbáld ki a szuper szetteket,esetleg az óriás sorozatot pihenő nélkül és fejlődni fogsz.

Akkor szerinted is sok a fél perc? ;)

Tudod ezzel úgy vagyok, hogy pihenjen fél percet az, akinek hat anyja van. :)

Akkor viszont szerintem sokat pihensz hasnál. Azt mondják ott két sorozat között csak fél percet kell pihenni, hasprésnél pl még anyit se.

Nem vigasztal. :)

Jó kis edzés volt ez, maga a hát-váll amúgy kb. egy óra.

Ha ez vigasztal: nekem is... :S

De az, 1:45-ös edzés sok háttal szép munka.

Az a baj, hogy két éve is kb. ugyanígy ment. :D

Hajrá!