Edzésleírás

A kisebb súllyal 2x12, a nagyobbal a legtöbbször 3x8 ismétlésre törekedtem.
A sorozatjelöléseken változtattam, szerintem így áttekinthetőbb.

Mell:

Fekvenyomás ferde padon: 12x40 / 12x40 / 8x60 / 7x60 / 8x60
Fekvenyomás egyenes padon: 12x50 / 12x50 / 6x70 / 6x70 / 6x70
Tárogatás egykezes súlyzókkal: 12x10 / 12x10 / 8x20 / 8x20 / 8x20

Bicepsz:

Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal: 12x10 / 12x10 / 8x15 / 7x15 / 6x15
Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal: 12x10 / 12x10 / 6x15 / 6x15 / 6x15
Kábeles kétkezes bicepszezés: 12x15 / 12x15 / 8x24,5 / 8x24,5 / 8x24,5

Tricepsz:

Tricepsznyújtás fekve egykezes súlyzókkal: 12x12,5 / 12x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5
Csigás letolás: 12x24,5 / 12x24,5 / 8x31,5 / 8x31,5 / 8x31,5
Szűknyomás: 12x30 / 12x30 / 8x40 / 8x40 / 8x45

Ismét meditatívra sikerült, viszont a súlyok azért rendben voltak. A ferdepados tárogatást ezután kisebb szögben végzem, hogy kevésbé menjen vállra.