Edzésleírás

A hétvégi verseny után egy kis átmozgató edzést végeztem alsó testre, hogy a lábak kicsit meg legyenek dolgozva, bár most a tevékenység más.

Kifejezetten testsúllyal, vagy kis súllyal végeztem a gyakorlatokat, nem a hatalmas izommunka volt a lényeg.

A bemelegítés kicsit hosszabb lett, a nyak és a láb izmaira nagyobb hangsúlyt helyeztem.

 

Vádli:

l: lassú, n: normál, gy: gyors

1x10n,1x10l,1x10n

1x10gy,1x10l,1x10gy

30l

1x5gy,1x5l,1x5gy,1x5l,1x5gy,1x5l

Nyújtás

 

Láb:

Guggolás 4x20 testsúllyal

Combfeszítő:  4x20 5kg súllyal

 

Combhajlító, álló gépen:

15-20kg súllyal

10nyújtott, 10hajlított, 10nyújtott, 10hajlított pozícióból

10nyújtott, 10hajlított, 10nyújtott, 10hajlított pozícióból

40nyújtott

 

Combtávolító: 4x40 10 15-20kg súllyal, ismétlésenként  1 másodperc szünet

Combközelítő: 4x40 10 15-20kg súllyal, ismétlésenként  1 másodperc szünet

 

Térd és –csípő ízület

Fél pillangó: 3x20 mindkét lábra

Pillangó: 3x20, majd 20 pici alsó, majd felső pozícióban

 

Nyújtás (combfeszítő, combhajlító)