Edzésleírás
- 10+3 perc futás futópadon (2.22 km)
- 4x 15 felülés ferdepadon
Hát: Mindenből 4x 15
- döntött törzsű evezés (30 kg)
- széles lehúzás (26 kg)
- kábeles evezés (31 kg)
- evezés gépen (25 kg)
- hiperhajlítás (5 kg)
Váll: Mindenből 4x 15
- vállból nyomás egykezes súlyzóval (8 kg)
- döntött törzsű oldalemelés (4 kg)
- oldalemelés állva (3 kg)
- mellről nyomás állva (kisrúd + 5 kg)
- nyakmögül nyomás üllve (keretben)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:35:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |