Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x30 20Kg, 3x10, 1x8 50Kg súllyal,

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon 3x(2x10) 12Kg súlyzókkal.

            (Összesen 3220Kg megmozgatott súly)
 

Hát:

- evezés ülő gépen 1x12 30Kg, 3x10 40Kg súllyal,

- evezés egykezes súlyzókkal 3x(2x10) 12Kg súlyzókkal.

             (Összesen 2280Kg megmozgatott súly)
 

Has (kb. 20 perc):

- 3x25 hasprés 5Kg,2.5Kg súllyal és súly nélkül,

- 3x25 kis hasprés 5Kg,2.5Kg súllyal és súly nélkül,

- 3x(2x10) rotálós hasprés jobbra, majd balra 5Kg, 2.5Kg súllyal és súly nélkül,

- 3x25 térdemelés

- 1x50 hasprés, 1x50 balra majd 1x50 jobbra rotálós hasprés, 50 térdemelés.

             (Összesen 525Kg megmozgatott súly, csak ahol 5 és 2.5Kg-os tárcsa volt használva)

 

A hasazás kb. közepes nehézségű volt, de igen gyorsan regenerálódtam a gyakorlatok elvégzése során.