Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x30 20Kg, 3x10, 1x8 50Kg súllyal,

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon 4x10 2x12Kg súllyal.

            (Összesen 3460Kg megmozgatott súly)
 

Hát:

- evezés ülő gépen 4x15 30Kg súllyal,

- 3x15 törzsemelés gépen.

             (Összesen 1800Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- egykezes súlyzózás Scott padon 5x(2x10) 5,6,7,8,9Kg-os súlyzókkal.

            (Összesen 700Kg megmozgatott súly)

 

Tricepsz:

- kötéllel csigás gépen 3x10, 1x8 10Kg súllyal,

             (Összesen 380Kg megmozgatott súly)