Edzésleírás
Bemelegítés: gimnasztika + 3x15 felülés ferde padon
Mell:
4x15 tárogatás egyenes padon (2x7,5kg - 2x10kg)4x15 fekvenyomás egykezes súlyzóval egyenes padon (10kg)
4x15 fekvenyomás egykezes súlyzóval ferdepadon (7,5kg)
4x15 fekvenyomás ferde padon (15kg)
4x15 fekvenyomás (25kg)
Bicepsz:
4x15 Scott-pad (15,5kg)
4x20 egykezes bicepsz állva (5kg)
4x15 koncentrált bicepsz (7,5kg)
4x20 francia rúddal (10,5kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:20:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |