Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x30 20Kg, 4x8 50Kg súllyal,

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon 2x10 2x10Kg, 2x10 2x14Kg súllyal.

            (Összesen 2200Kg megmozgatott súly)
 

Hát:

- lehúzás gépen (5 fej elé és 5 nyak mögé) 3x10 50Kg súllyal,

- 3x15 törzsemelés gépen.

             (Összesen 1500Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- egykezes súlyzózás Scott padon 5x(2x10) 5,6,7,8,9Kg-os súlyzókkal.

            (Összesen 700Kg megmozgatott súly)

 

Tricepsz:

- kötéllel csigás gépen 4x10 10Kg súllyal,

             (Összesen 400Kg megmozgatott súly)